先冰敷，再冷熱交替敷，如果有腫先不要推拿喔

扭傷48小時內都冰敷啦, 建議不要再跳了, 如果一定要跳那要找人把腳踝用彈性繃帶綁緊充分讓身後再跳, 如果有腫可以找中醫針灸先消腫

十天前扭的, 這幾天練舞傷勢加重...