我也想不透

再這樣下去褲子可能真的要穿不下ㄌ

原本是大約一年前工作壓力大的時候狂掉體重，我體重長年下來一直維持在45，那時掉到39，不知道跟平日服用的藥物有沒有關係，後來醫生調整後肉有長回來，結果現在反而變成體重暴增，今天一量居然已經49.4

就BMI來說是健康的，但我發現肉都在肚子，如果排便很順暢就會消下去，沒有的話會超脹的感覺裡面隨時都很多

如果是正常長肉就算了，但都集中在肚子不太正常對吧

而且還兩個月內半夜肚子痛了兩次，似乎都是因為有大便積在裡面沒出來，最後都浣腸處理

今天去找醫生，他有開幫助排便的藥給我，不知道能不能改善現在的狀況

我飲食習慣也是真的不好，我基本上是個不喝水的人，我只喝含糖飲料，雖然會把甜度控制在微糖，我知道這樣不太健康

可能先從微糖降到一分糖試試嗎......（好微小的嘗試

而且在這裡上班之後上班真的好需要手搖，因為服務業吃飯時間不固定，常常都要靠手搖+珍珠應付，以免自己忽然肚子餓

有時候晚班回家十一點也是肚子就餓了，然後就想找東西吃，不知道有沒有什麼東西我喜歡吃又適合在這個時刻充飢

總之我都有在吃優格，最近飲料也改成多多和優酪乳，然後偶爾正餐改成沙拉

這樣應該有健康一點嗎......？？？

水果也有多吃一點

我很喜歡吃青菜，不過外食真的好難吃到青菜

也許可以試著把水跟飲料分開算，就算喝飲料也要另外喝水，喝純水對健康還是滿重要的

我不太會為身材焦慮，但肚子再胖下去真的會有穿衣ㄉ困擾了，而且感覺胖在這裡就是不健康ㄉ......也隨時都很擔心自己怎麼還沒大便

不知道大家還有沒有什麼比較簡單的建議可以幫助我逐步走向健康（？

然後我覺得鹹水雞攤還滿好一次補充青菜跟優質蛋白質，如果附近有的話滿方便，可以請老闆客製化不要加那麼多油跟調味更健康（？

tacobell0903: 知道水的重要性但要規範自己一天攝取多少真的好難 我有在想還是就改成喝氣泡水？我滿能接受氣泡水的

nightsalt: 氣泡水很ＯＫ啊，我有些朋友已是無法喝水就用氣泡水代替

我家老爸以前也是不喝開水只喝飲料
後來醫生說腸子打結不開刀不行
建議學著喜歡喝水

要排便的話喝水喝多一點會有幫助喔，再來就是纖維的補充了
然後含糖飲料的部分也要稍微減量一點這樣，珍珠也可以改成椰果或寒天之類的

如果覺得吃鹹水雞ＯＫ可以參考這裡鹽水雞助減脂減重！營養師教你吃鹽水雞6原則，不易致癌、熱量低、營養均衡｜元氣網

tacobell0903: 也對耶 沒想到鹹水雞攤還有請老闆下手輕一點的方式，這樣也算是一種台式沙拉......？謝謝建議，鹽水雞還滿好買的，也許可以多多自備白飯配鹽水雞

氣泡水知識可以參考這邊，先練習一天至少喝到1000CC，理想是2000CC左右喝水好還是氣泡水好？3大氣泡水迷思｜天下雜誌

謝謝文章分享

氣泡水真的是不愛喝水的人的救星
好，我要多買氣泡水，跟飲料說再見

atsanroger: 居然還有腸子打結嗎
對不愛喝水的人而言要改變真的太難了
但我...努力...

land8988: 我知道解決方法都是喝水 但好難
也是齁先從簡單的改配料開始好像也不錯

tacobell0903: 哇感謝分享，好！我要下定決心先從氣泡水開始嘗試

運動可能也要考慮一下喔
我有做腹肌訓練的隔天都會格外順暢

你是不是也覺得沒味道不好喝XD
我和我家老媽都很難理解為什麼我爸不喜歡喝水

我也覺得要運動 要能拉屎 首先括約肌要能正常運作

lavender98346: 運動好難喔我不覺得我能直接升等到那個階段（幹

說起來青菜吃很多，油脂不夠的話也會便秘
或者吃飯的量本來就少的話，有時候2-3天排便一次也是正常的不要太焦慮

atsanroger: 沒錯，我對沒有味道的東西完全沒有慾望會想去主動喝他XDDDD
朋友：你不會渴嗎？不會渴了就很想喝水嗎？
我：不會啊？ 渴了可以喝果汁啊

coffeeXtea: 是嗎我的括約肌應該還沒罷工吧 現在感覺是腸子比較沒力

有運動真的有差ㄛ
阿紅可以先從簡單的床上伸展開始就好
然後腸子是蠕動的它不會沒有力氣啦，但腹部肌肉會（幹

lacus860121: 我大多數時候隔幾天出來的便也很正常，所以本來不想為此焦慮，但肚子真的是有點超乎我預期的大XDDD 最近常常就是：好耶我拉屎了！但低頭一看肚子還是鼓的，奇怪裡面到底還有多少東西啊，我不太懂？！

至少還愛喝氣泡水
可以考慮直接購入氣泡水機了

lacus860121: 我從小腹部肌肉就超無力，仰臥起坐做不到五下
可惡大家都推運動 但身為一個討厭運動的人好難走上這條路喔

之前買了健身環發現家裡沒適合的環境後就放置了，想過要跟著石田彰一起打拳擊，但過了好多年還是沒有買，很怕買來又被我放在一旁（

nightsalt: 我不是醫生我不確定啦 但、但如果以普通變胖的邏輯來說的話
下腹部可能是保護子宮用的脂肪（就是小腹），上腹可能是內臟脂肪（脂肪肝之類的）

atsanroger: 欸我之前有考慮氣泡機，但我媽害怕氣泡機會爆炸 要打氣好像有有點麻煩

捲腹12下為一組，一天一共3組就好了，什麼都不用買

運動可以先從睡覺前做5-10分鐘的伸展就好！
不是有氧所以不會很累，比較像瑜珈，是喚醒你日常用不到的肌肉，習慣之後再看看要不要增加時間或做其他運動

lacus860121: 我真的是胖小腹ㄟ 這樣下去我真的要懷疑我是跟安納金他媽一樣空氣懷孕ㄌ

安納金wwwwwwwwwwww

可以去健身嘎，室內有冷氣！
人胖通常是胖肚子瘦也是肚子開始
肚子之後就是臉了

lavender98346: 被你說的很簡單，可是、可是！

lacus860121: 謝謝捧場笑話 幹真的是自己都覺得肚子胖到很像懷孕！！！再這樣下去不知道是我會先受不了還是褲子先受不了

好ㄅ我先試著睡前加減伸展一下 我會努力ㄉ......

atsanroger: 我超害怕健身房那種健康的氛圍 感覺超級格格不入，而且我本身潔癖也不太敢碰那些器材，所以健身房應該不適合我

如果單純真的只是變胖就算了啦，但原來真的會先只胖肚子ㄇ，我比較擔心這樣下去腸子真的有什麼問題

精緻糖（飲料麵包餅乾等）很容易胖腰部周圍，尤其後腰和下腹部，那裡就需要運動來減了
珍珠少吃比較好，看過有腸胃科醫生感嘆怎麼台灣人這麼敢吃珍珠，因為很難消化（可是珍珠真的好好吃）如果現在排便不順吃益生菌改善腸胃體質試試
有朋友只靠水煮餐控制飲食三個月掉五公斤體重，但光靠吃還是減不了肥胖身材和體脂，維持身材還是需要運動
肌肉不會背叛你，男人會

illusion1701: 可惡以前都沒在擔心這些問題，果然身體試用期快到了嗎 我也真的好愛珍珠嗚嗚嗚，前幾天有開始吃益生菌ㄌ！希望能多少改善一些

也是啦說到底還是該運動 我會再好好想想要怎麼找到適合我的運動方式

nightsalt: 看個運動番感化一下
呼喚Lucy：身體健康精神好，規律運動不可少，沒事常做健康操 （先跟著Lucy一起健康操

nightsalt: 我是覺得健身房提供一個可以做無氧的好環境
想想錢都付了不去真的很智障就會一直繼續了XD

腸子那個應該和運氣也有關我家老爸50幾才出事所以YOU還有餘(X