memo：重量控制在8公斤內
運動飲料和水（迪卡農的水袋好像很方便？）
登山杖、保暖帽+遮陽帽、防曬+卸妝巾、雨衣雨褲、GORE-TEX、保暖防滑手套
氧氣瓶、acetazolamide、B群、鹽糖乾糧、常備藥品
緊急救難包（含鋁箔毯的那種？）、護唇膏護手霜眼藥水（吃了A酸整個身體超乾燥QQ）
牙套維持器+口香糖+衛生紙+濕紙巾+垃圾袋、廚房紙巾（吸油）
便攜式尿袋？墨鏡？
頭燈+行充+專用線、降噪耳機
名冊？入園證+登山證+身分證，最好有影本備份
然後！帶喜歡的透卡拍登頂照，這次要選哪張好呢

主要路線 6小時 × 8.5K × 上升800米
排雲山莊有 沖水馬桶、睡袋租賃、拖鞋、早午晚餐需預約

D1
入山證給警察局，入園證和身份證給管理員；0900 起登，1.5公里有休息亭、5K有涼亭可以吃午餐，之後都是大陡坡，排雲山莊前有碎石懸崖
1700-1900 開飯，海拔三千
2000 收好登頂包，睡覺
朋朋規劃的路線有先去西峰，不曉得能不能在山莊放完行李、只帶登頂包再來回三小時 × 2.5K速攻？

D2
0130 山莊的早餐（看星星！！！）
排雲山莊到主峰：2.5小時 × 爬升500 × 2.4公里，經過鐵梯就沒有遮蔽物，最後兩百公尺風大要禦寒
估0500看日出（但日出前的每一刻變化才是最美的啊 ） 0600 開始往下1.5小時，0730-1030吃山莊的早午餐

下山的接駁車需要先預約；1730之後交通管制會封路
排雲登山服務中心至玉山登山口接駁費用：100元/每人次/10分鐘 = 步行一小時的距離
具體要搭幾點的等抽中再看，營業時間0630-1700

然後備案是去合歡山（沒爬過合歡山，只在小時候去過清境農場），無論是哪個都好讓人期待

丹木斯（Diamox,acetazolamide）：原為利尿劑，降眼壓（這個藥之前在SICU兩年我只看到一個CO2太高ABG太酸的阿嬤使用過）
機轉：抑制『碳酸酐酶』(Carbonic anhydrase, CA)，加速尿中HCO3-的排出，也減少腎臟對水份的再吸收，所以會利尿；
而因為使尿液鹼化 (碳酸氫根離子是鹼性)，所以身體變成代謝性酸中毒，最後會用呼吸代償，也就是會加快呼吸的速度，產生最常見的副作用為過度換氣。

簡稱：『加速水份排除』 (利尿) 和『提高血氧濃度』 (過度換氣)。

CO2降太快：低血鈣，嚴重時還會合併低血鉀，所以就會出現：很喘，胸悶、頭暈，以及手腳發麻、痙攣等症狀。

禁忌：磺胺類藥物過敏、蠶豆症 (G6PD)

500mg的仿單：與蛋白質之結合率很高，其半衰期為10～15小時（另一篇250mg的寫 半衰期只有4-8小時，停藥後很快就會緩解副作用症狀）
利尿用5mg/kg QD或QOD，peak 2～4小時，主腎臟代謝

登山筆記：上升至海拔 2500 公尺之前的 24 小時開始吃，通常台灣買到的是 250mg 一顆，所以一次吃半顆，8-12 小時吃一次，一天吃兩次。

……寫的都不一樣，我看我還是領藥時直接問家醫科好了

成立隊伍的第一天進度：
看了YouTube的登玉山影片，大概瞭解路線重點、注意事項和時間安排
把跑步機調到最傾斜、抬高大腿跨步跑兩小時
好久沒有這麼汗如雨下了 寒冷的冬天使人頹廢，流汗流到姿位性低血壓都給我出現餒
現階段規劃兩個禮拜至少QOD跑兩公里斜坡
兩個禮拜負重跑
兩個禮拜負重跑+從宿舍一樓走樓梯到八樓

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加班到現在才吃晚餐，今天不運動應該很合理

補一下，昨天跑2.5公里，汗沒流那麼慘ㄌ

想先爬合歡主峰試試自己有沒有高山症，就載了交友軟體揪伴，滑到現在還沒去跑步，金毋湯
更毋湯的是，我滑到了一個很想認識的警察
卻怕是前男友認識的人，直接放棄

今天也是2.5公里爆汗。

睡著了，錯過跑步機開放時段，等一下洗澡完來做個瑜伽意思意思動一下

下班睡了一下，再跑兩公里
好像就是耐心的極限了
還是因為沒有冷氣沒有電扇，太熱身體凍未條？ （牽拖

今天也是身體還可以，腦袋卻很抗拒繼續跑
手測脈搏，跑完喘爆的那段時間沒辦法站直讀秒，所以實際上也可能心率有160
樓梯快速爬八樓是跑完直接開始往上走，心率180可能跟前置作業（？）也有關係
算了有運動到就好了辣，人家日治時期國小學生都把爬玉山當成畢業儀式了，我也可以！！！

床真的好邪惡
每次只是想瞇一下，都直接睡到半夜去
宿舍的健身房關了，只能跑樓梯
為了不傷害膝蓋，剛剛從B1跑到九樓，再從九樓搭電梯到B1，做了十趟，四捨五入也爬了個101
不過有點擔心警衛會不會以為鬧鬼，監視器裡一直單向通行

補一下6/4跑兩公里

悲報，沒中籤
八月再戰
今天還是有跑兩公里+九層樓

現在糾結的點，是和勇者團（？）一起去三山單攻，還是去到處都在下水餃的AOW
如果現在考到AOW，十一月就有機會去澳洲大堡礁潛了餒

一圈四公里
沒有跑步機的螢幕，不用給自己限制跑速 或是跑多遠才能改成快走，相對輕鬆許多
公園裡和馬路旁的空氣真的差很大
但我還是想念山上和海邊的空氣

6/10
股四頭肌痠痛到今天，昨天則是全是痠痛無力……是我跑步施力不對、負重不對、距離不對，還是鞋子不對？
貼一下今天讀的 #登山體能訓練全書
原來上次低血壓是交感抑制
以及，這本有點硬，很多實驗和醫學專有名詞，沒醫護背景可能只能囫圇吞棗（比如不知道鈉和RAAS是幹嘛的）

體能是真的可以被訓練的欸
之前都跑上坡兩公里，大爆汗+很難呼吸速率穩定
這次為了穿登山鞋測試，跑平地兩公里，居然可以用8公里的時速直接跑到底、不用偶爾緩下來改成快走
而且登山鞋意外地有彈性，跑起來好輕盈

補個昨天的，快走上坡+跑平地共4公里，終於破四了 （這詞不是這樣用的吧

6/23 為了讓SK2櫃姐知道我運動完臉紅（薄）得多誇張，直接從家裡跑1.5公里上坡去百貨公司，櫃哥櫃姊通通被我嚇到超怕我原地昏倒XDD

6/25 時間因素只跑了1.5K平面 + 0.5K上坡負重快走 + 負重爬樓梯8層樓
腳不痛，但就是這幾次都覺得登山鞋很悶……明天要直接穿羊毛襪跑看看嗎
上次穿這雙登山鞋去爬東卯山，只有一個「下坡腳趾和腳底好痛」的印象，所以在鞋尖塞了棉捲，但可能每次都在高山上使用，不覺得悶熱

補一下6/26
健身房暫停使用到週末，只好負重爬個十次九層樓
不曉得是不是忘了帶豆漿回來運動完喝，隔天特別累，整個早上都在賴床
但也可能是被確診的同事傳染，傍晚開始頭痛喉嚨痛
下了班，本來打算把《瘋高山》給看完的，結果被薛將軍的美貌給迷住、一直在挖NMIXX的物料（JYP真的好愛亂買怪歌實驗，這團明明跟ITZY一樣都是實力派女團啊啊啊）

Instagram好好聽喔

各種忘記上來打卡
但無論如何
今天塔塔加三山爬上坡很吃力是不爭的事實
友人還表示我們這次超chill 難怪南橫主揪會把時間壓得那麼緊
現階段的101訓練菜單完全不夠用
再兩個禮拜就要爬南橫三星
這下得跑完再負重走20趟的十層樓了🫠

早上天氣超好
但我明明有查資料，卻忘了跟友人提醒中橫可能有管制，大家四點起床就是為了早點抵達爬完避開午後雷陣雨的……
還好下山才開始下雨 順便洗車

然後從玉山登山口往麟趾山的陡上，頭就開始有點脹痛了，到底是晚上沒睡好，還是登山症會少見地這麼早發作呢？

補一下，前兩天都跑一公里+負重快走1-2公里+負重爬樓梯一趟
沒開冷氣吊扇，這種天氣真的好難撐到五公里或是爬N趟樓梯

今天才發現背帶還可以再調更短，差點為了尺寸太大（應該是肩膀酸痛的主因）買新的登山包XD
然後實裝了迪卡儂最貴的登山鞋墊
長度是很夠啦，但寬度不行餒（左右兩側突起超有存在感），而且我買鞋墊主要是想改善前腳掌摩擦（施力太重？看原鞋墊的趾印超明顯）的問題，這個前面只有做通氣孔啊
明天用兩層鞋墊再測試看看，如果兩層沒有比一層原本的好，這鞋墊就白買了……

魔術頭巾真的好用欸
每次跑到1.5公里就開始大爆汗，兩公里整個汗衝過眉毛一直往眼睛流
這次用頭巾包住整個額頭，眼睛就平安無事了，太熱還能直接拿水壺往頭上淋、可以被頭巾吸收住
只是不確定今天比昨天熱，還是用了頭巾，臉又開始超紅的了 昨天還在想說是不是SK2真的太厲害、紅臉的情形大幅改善
然後鞋墊用了兩層，跑步和上坡快走的舒適度都大幅提升
現在只剩沒有穿羊毛襪導致腳掌太悶熱的問題了

起床上廁所看到主揪PO訊息說要他再印一份入山入園證
整個腦袋突然驚醒
當天是沒辦法下載和查入園資料的（而且還是起登前五天內才能自己上去查、不會另外寄信），我完全忘了設通知提醒我自己，好險有主揪，J人屬性爆棚欸

補一下
7/19-21南橫三星，只摘兩星是因為D1連攻關山嶺山和塔關山兩座，結果關山嶺山太chill走走停停一直拍照玩太久、壓縮到更陡的塔關山，爬到最後300公尺我開始頭痛+評估自己半小時內沒辦法攻頂，1410就直接開始下撤（超過下午五點出梅山管制站會被罰NTD 900/車）
D2 庫哈諾辛山前面那個彷彿沒有盡頭的陡上4000階要是可以省略，我會想再去XD
主要內容都記在IG裡了、現在最印象深刻的反而是「十幾個年輕人睡一間居然完全沒有人打呼」

回來意外地沒有鐵腿、只有小腿微痠+肩胛痠，甚至D4-5右手上班做需要出力的精細動作時遠端橈骨和掌背下緣會鈍痛，可能是一直用登山杖輔助上下坡姿勢不太對……還好放假之後有改善，不然我又得跑復健科了

然後今天跟7/26都跑2.5K+八層樓無負重
E人朋友團打算近期再攻玉山東峰和小關山，但我覺得自己還是先去谷關七雄把基礎打好再重裝跟團比較不會因為拖後腿壓力大
嗯，庫哈諾辛山上坡走太慢，隊友們直接打開我背包分擔重量，結果在山頂為了不影響別人拍照，一直挪位子，挪到漏了雨衣包也沒發現，另一位山友幫我拿下山PO FB找失主時還被罵爆（一堆人都說萬一人家只是上個廁所/去附近拍照結果回來包包不見很衰什麼的），真的很歹勢

上禮拜手痛，這禮拜換膝蓋痛，我爬山的姿勢到底是哪裡不對……明天本來想去谷關七雄走走的，連Garmin MK3i都買了、GPX都載好了……登山杖和帽子也買新的，就差護膝還沒入手，是否敗太早

好的
今天去看復健科了
右手是 伸拇長肌使用過度，也就是媽媽手，需要拉筋放鬆+15分鐘熱敷+5分鐘超音波
右膝是 髂脛束摩擦症候群，膝蓋太彎過度使用，也是拉筋放鬆為主，但那個姿勢醫師示範了好幾次我還是做得很ㄎㄟˊ

哇新版的申請網頁好直觀，我喜歡！

海島生活好治癒啊，雖然回來爆幹累🤣

綠島不論是貓還是狗，都好親人啊🫶

明明沒什麼時間復健，潛完膝蓋卻好了很多

禮拜天去玩抱石，教練還很驚訝我一個人可以撐一個小時的體驗課（經常兩個人一起報名、體力還不夠XD），當下意猶未盡，殊不知禮拜一開始全身痠痛三天，今天才只剩上臂微痠🤣

今天本來只是想去領個上次時間太晚沒領到的滿額贈品泡芙+問Garmin櫃哥我的緊急救援流程哪個出了問題（上次在海上測試，沒辦法直接使用），結果Lalaport太好逛直接噴一堆錢，而且逛太晚別說預計要做的運動和洗衣服了，連飯都沒吃，我的時間管理怎麼這麼差

禮拜五去體驗空中瑜伽，布料集中成一條線勒在大腿和妹妹中間、承受全身重量的時候有夠痛，還得做出伸展動作，難怪沒什麼男生在玩，多練幾次會物理上的蛋疼到斷子絕孫啊
不過可以練到少用的深層肌肉、倒吊伸展也比單槓省力，還是會報名長期的課

補一下昨天另一間的抱石體驗課，今天意外地只有前臂微痠、其他地方都健在
然後那本完攀的書幾乎都在教繩子怎麼綁，我沒有玩繩子的天份，有看沒有懂……