體重：66.4→64.5
體脂肪：38.1(++)→37.2(++)
骨骼肌率：23.8(-)→24.2(-)
BMI：26.6(+)→25.8(+)

去年年中七月的時候，因為壓力太大暴飲暴食
結果今年一月時體重已經來到人生高峰68.5公斤，七月時只有62公斤
大概一個月就胖幾乎一公斤，有夠恐怖

四月時痛定思痛改善生活模式，從五月初開始飲食控制+運動
中途發生很多事情，也有失心瘋爆吃過，甚至還跑去南部玩了一週
整體而言有瘦，也很巧跟發胖的速度一樣，也是一個月一公斤左右
但覺得效率可以更好

剛好明天是新的月份開始，希望七月能有更好的成果

目前的採取策略有：
每日攝取3000CC水份+300克蔬菜
熱量為基代以上，TDEE以下
多吃原型食物、戒手搖(以自製冷泡茶代替)、戒精緻糖
每週一餐吃想吃的食物(於熱量赤字內)

其實本身不太吃炸的，猜想甜食與過多的飲料應是發胖的主因
也有很大一部份是壓力導致的心因性進食
自從開始飲控跟多喝水後，就意識到自己其實不需要那麼多食物

因為平日還要上班與進修，過於緊繃的計畫應該會讓自己大崩潰反而失敗
所以目前還是以簡單、大原則的基礎計畫為主
進一步的減脂或增肌方案要再看看(包含自己備平日午餐)

大概是這樣，加油！！
等七月底再來延續這個噗

2024/07/01~2024/07/31 體重變化紀錄

體重：64.3→62.8
體脂肪：37.0(++)→35.8(++)
骨骼肌率：24.4(-)→24.9(-)
BMI：25.8(+)→25.2(+)

哇，七月份進步蠻多的

雖然月底時體重是62.8，但其實中間最低值一度達62.3
用五月份起始數值66.4來比較的話，順利減少了4.1公斤，也就是6%
單七月份則是少了總體重2.3%左右
覺得有沒有宿便影響也蠻大的，有時候上個廁所隔天就少了0.5

七月下旬時感到有點停滯甚至微微反彈
所以策略微調成168、不吃早餐，也會在用餐一小時前喝500CC的水
晚餐自炊，吃只有蔬菜跟蛋白質的簡單料理
午餐則是市售的健康餐盒，或是自炊含五穀飯的便當

但最近疲乏感跟厭倦感開始明顯地湧出來了
尤其這幾天吃超商的健康餐盒時開始感到噁心反胃

試著讓自己吃點不超過每日熱量攝取範圍內的垃圾食物轉換一下心情
但吃的時候卻沒有以前的爽感
反倒是憂心起隔天的體重，甚至到站上體脂計前都有點小焦慮

精神狀況再這樣下去可能有點不妙啊

不過BMI即將到達體脂計預設的正常範圍(25內)
內臟脂肪程度也來到了7(三月時曾經高達11)
還是很令人開心的

七月的狀況大概就是這樣子
這個月還是會邊做飲食或運動頻率的調整，邊努力適應新工作(每天都快爆炸QQ)
希望體重可以瘦到5開頭+內臟脂肪程度6+骨骼肌率25%

等到八月底再來驗收成果囉
加油！！

2024/08/01~2024/08/31 體重變化紀錄

體重：62.7→62.3
體脂肪：35.7(++)→35.7(++)
骨骼肌率：24.9(-)→24.9(-)
BMI：25.1(+)→25.0(+)

拖到了九月中才來面對
因為八月中旬起我就因為工作壓力而開始暴飲暴食(對

雖然帳面數值還是下降的，不過今天早上已經達到65.4公斤(尖叫
而且也因為一些因素離開了公司，又重新變回無職人口
體重跟工作都回到五月的狀態，這兩個月來彷彿南柯一夢

沒有什麼好說的就是自己廢又沒自制力嗚嗚嗚
九月跟十月要來好好還債