第一天測了自由式跟蛙式各100
5：30算通過 但我游了6：08

下午在修姿勢還有學抬頭蛙跟側泳
基本上側泳就是一直吃水

原本以為大家都是超會游的那種但好像不是
還有沒辦法游完50的人

自認水性比一般人好很多 但比泳隊弱很多
結果都是比較快游完上岸的那個

第二天開始正式操練
一早先游400 午餐前300 下課前300

把救生四式練起來
抬頭捷 抬頭蛙 側泳 基本仰式
自救法
水母漂 抽筋自解 韻律呼吸 仰漂 立泳

還嘗試潛泳
但那天不知道是不是感冒影響到鼻竇
潛下去會很痛 游不了

第三天曬傷太嚴重 把水母衣挖出來穿
一早踢蛙鞋300 再接救生四式一輪（200）
複習自救法
再游一輪後放飯

下午學入水法
潛跳式入水（就比賽的跳水）跟跨步式入水
還有鐮刀式入水跟垂直式入水

這部分之前玩自潛的優勢就出來了
不怕水跟會躬身下潛
要華麗下水沒有甚麼太大的問題
下課前又游一輪就結束了 身體也算適應 沒有第二天那麼累

第四天一早踢蛙鞋200 四式兩輪（400）
接著自救法大概20分鐘
真的累 只想躺平

吃飯前再游100 下午開始練救人
我的搭檔是個健身仔 有夠重
讓他吃了不少水
大家學會後再游一輪四式（200）

教練說我們這梯有點奇怪
照理說該有人想放棄了但都沒有

第五天跟昨天一樣的晨操600
再加自救法跟救人
午餐前再自由式跟蛙式各100

下午再學解脫法 最後再游一輪四式（200）

應該是跟昨天的強度差不多
但體感沒有那麼累

教練說最累的已經撐完了
之後細部調整就能考試了

第六天室內課
在學CPR跟AED和一些常見的急救方式

溺水的CPR因為對象是缺氧狀態要先吹氣
不像平常陸上可以直接壓到底
其他基本上差不多

另外發了制服
有紅褲褲了！

第七天室內課
學哈姆立克跟長背版還有溪流水域安全
複習cpr
沒什麼特別的

第八天一早游三輪四式（600）
接著自救跟救人
下午學拖帶 有的動作要用仰式踢蛙腳
踢不動帶不走人 自己也嗆水嗆很慘
要快點練起來不然真的會考不過

第九天溪訓
穿防寒衣 礁鞋 浮力(救生?)衣 頭盔
到北勢溪漂 學淺灘渡河
攻擊式（游泳）防衛式（漂流）

在水庫下游 剛好趁洩洪的水流練習
徒手救溺 游到溺者旁邊拖回岸上
拋繩 在岸上丟繩子給溺者
兩個都蠻累的 但還是在陸上好一點

原本教練說在溪裡不要踢腳 會踢到石頭
結果徒手救溺大家都救不太起來
勉強上岸後另一個教練覺得奇怪
發現我們拖著一個人還只靠一隻手上岸覺得很厲害
後來叫我們踢腳後就能順利救人了

最後大家接龍一起順流而下（就是在玩

第十天一開始游四輪四式（800）
接著自救再拖人游200
這次找到方法拖得動了！

下午教潛水三寶
身為水肺跟自潛雙修的被抓出來示範入水法
練面鏡跟呼吸管排水 面鏡排水跟我習慣的不太一樣
練踢蛙鞋大概500 其中還分兩隊比賽
果然還是潛下去游比較快

第十一天海訓
去北海岸受訓 早上自救法跟簡單游一點
算是輕鬆 雖然踩不到底但很好浮在水上
只是有水母 被螫的不太爽

下午就好玩了
拖著魚雷浮標去救人（超累
划救生板 有衝浪經驗基本上沒什麼問題
不過不小心失控撞到教練
最後是在救生艇上把人拉起來
超難拉 只靠手完全拉不起來
是濕的也不好抓 但搭船波浪壓船很好玩就是

第十二天
早上游一輪四式後又玩了一下浮潛裝備
下午學浴場管理 還有複習自救跟救人

第十三天跟第十四天都是複習
救生四式 潛泳 自救法 帶人法 cpr
全部跑一遍

第十五天考試
基本的四式慢慢游完
潛泳游到快30吧
立泳也沒問題
綜合水考（救人拖帶）考的很簡單
心肺復甦順順做

總結：考過了

領證