基本上是每次做3組，每組做一分鐘，做完休息30秒 先說我不是健身教練，這些只是我上課學來的動作，為免自己忘記才記下來，想說可以順便分享給河道上的各位旅人

平板支撐（雙手撑直）+TRX增加難度

3秒Sit Up，10秒慢慢躺回去+TRX輔助

躺平雙膝屈曲，然後屁股升起讓膝蓋靠近胸口+TRX輔助

平板支撐（雙手撐直），然後屁股升起摺起身體+TRX增加難度
這個超難我撐不了一分鐘，每組做個15下就很有感覺了

左側平板（手肘碰地）+TRX增加難度

右側平板（手肘碰地）+TRX增加難度

抬頭夾緊下巴，上背離地，一隻腳曲膝，另一隻伸直，均速慢慢升起放下（不要碰地）+TRX輔助

站直打斜40度，雙手伸直再收回來

TRX爬山式：Tabletop，然後雙膝先後去碰手肘+TRX增加難度

平板支撐轉換：由直手變手肘落地+TRX增加難度