南深來回24分搞定(8.5km)

麻糬(currahe) 說

14 years ago

南深來回24分搞定(8.5km)

latest #309

麻糬(currahe) 說

14 years ago

看來短期還是要先減體重

麻糬(currahe) 說

14 years ago

先來練40km，看看能騎出多少時間

麻糬(currahe) 說

14 years ago

目標：三鐵2.5hrs ko!!

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小約翰說

14 years ago

我買跑鞋了..

麻糬(currahe) 說

14 years ago

那牌的ㄚ？

tmark_james 說

14 years ago

阿呀，動作快，我想買adidas的說

小約翰說

14 years ago

mizuno的

小約翰說

14 years ago

aixcs的我不太合腳,不過避震感到是還不錯

小約翰說

14 years ago

adidas我沒特別去看

小約翰說

14 years ago

nike就直接跳過,

小約翰說

14 years ago

New balance應該也有不錯的,不過..想說mizuno還不錯,就買了

tmark_james 說

14 years ago

呵呵，nike的跑鞋設計我覺得有點怪了

tmark_james 說

14 years ago

所以也不考慮，不過我籃球鞋倒都是nike的

小約翰說

14 years ago

nike我絕得都是老美的尺寸,直覺的認為可能不好穿

小約翰說

14 years ago

mizuno跟axics都是東方品牌,可能比較ok吧~

小約翰說

14 years ago

我猜的

麻糬(currahe) 說

14 years ago

我最喜歡adidas -> mizuno

麻糬(currahe) 說

14 years ago

兩種都很合我的腳

麻糬(currahe) 說

14 years ago

但是覺得adidas比較彈的感覺

麻糬(currahe) 說

14 years ago

mizuno很輕

hsuchen 說

14 years ago

魔王你不是要洗澡

小約翰說

14 years ago

先用看看囉..以前當兵5000m,10000m也沒再挑鞋..><

Jackie Huang 說

14 years ago

就和單車一樣，愈輕愈貴

小約翰說

14 years ago

不過現在老了..15歲..= =

Jackie Huang 說

14 years ago

最好每年都 18歲

Jackie Huang 說

14 years ago

現在玩個 wii 手都會廢

小約翰說

14 years ago

哈哈...現在只能心靈保持18歲

小約翰說

14 years ago

肉體就沒辦法了...要服老

hsuchen 說

14 years ago

青春的肉體啊啊啊啊啊啊啊啊

tmark_james 說

14 years ago

adidas有一雙有滿軽量的，2450元左右

小約翰說

14 years ago

阿光..想到哪去了..這各肉體是指"我們",不是女人

Jackie Huang 說

14 years ago

大家都來練三鐵

小約翰說

14 years ago

Jackie,我敗跑鞋了

小約翰說

14 years ago

晚上沒練球的話,就可以去附近操場練跑嚕

Jackie Huang 說

14 years ago

我為了尾牙買了牛仔褲

小約翰說

14 years ago

我先兩帖吧...剩下那一帖不知道要練多久?..Orz

Jackie Huang 說

14 years ago

10年沒穿過牛仔褲

小約翰說

14 years ago

牛在褲?

Jackie Huang 說

14 years ago

花了我 1500

小約翰說

14 years ago

妳們要跳牛仔很忙嗎???

小約翰說

14 years ago

真的假的?

小約翰說

14 years ago

十年!!~

Jackie Huang 說

14 years ago

我怕只穿這次

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14 years ago

穿牛仔褲跳 nobody

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14 years ago

Jackie Huang 說

14 years ago

褔委造型用

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14 years ago

低腰的嗎

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14 years ago

露出內褲

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14 years ago

啊啊啊

Jackie Huang 說

14 years ago

老闆很奸，先給我 390

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14 years ago

變態

tmark_james 說

14 years ago

期待!!

Jackie Huang 說

14 years ago

再叫我穿 1500

Jackie Huang 說

14 years ago

差好多

Jackie Huang 說

14 years ago

我有 2雙運動鞋，都少穿

小約翰說

14 years ago

牛仔褲去jodanno好像幾百就有了

Jackie Huang 說

14 years ago

想說還要花很多 $$ 買輪組

小約翰說

14 years ago

買RT033吧..11XXg

Jackie Huang 說

14 years ago

路跑鞋就.....

小約翰說

14 years ago

含管胎大概1400g..夠輕量化了

Jackie Huang 說

14 years ago

看看年終可以領多少

Jackie Huang 說

14 years ago

carbon 輪我怕

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14 years ago

john 你再輕就可以飛了

小約翰說

14 years ago

一定購買倫組的啦

Jackie Huang 說

14 years ago

管胎更怕

小約翰說

14 years ago

我暫時沒要買~~Orz

小約翰說

14 years ago

我已經把倫組軸心,花鼓重新上黃油先頂著

hsuchen 說

14 years ago

穿跑鞋上卡吧

小約翰說

14 years ago

終於回復到剛買RB時的順暢感

小約翰說

14 years ago

你先示範吧~

Jackie Huang 說

14 years ago

呈光也來練三鐵啦

Jackie Huang 說

14 years ago

一起練比較快

小約翰說

14 years ago

CARBON倫應該是oK..只是煞車皮要換

Jackie Huang 說

14 years ago

單車也能練好

hsuchen 說

14 years ago

來跑步好了

小約翰說

14 years ago

來練羽球吧..保證操爆

Jackie Huang 說

14 years ago

john 也要練游泳

小約翰說

14 years ago

無氧版折返跑

Jackie Huang 說

14 years ago

下星期三來練一下

hsuchen 說

14 years ago

我目標先跑完 3k 沒倒地再說

小約翰說

14 years ago

游泳我要練

小約翰說

14 years ago

跑步我不擔心

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14 years ago

今年是三鐵年嗎

hsuchen 說

14 years ago

你們跑步去哪跑

小約翰說

14 years ago

好ㄚ..要跑的話,我帶跑鞋去上班

小約翰說

14 years ago

哈哈

Jackie Huang 說

14 years ago

第一天先練個 10分鐘就好

小約翰說

14 years ago

慢跑也可以團練

小約翰說

14 years ago

嘿嘿

Jackie Huang 說

14 years ago

幾次就習慣

小約翰說

14 years ago

有心跳表的話可以帶著

小約翰說

14 years ago

可以做節奏練習喔

Jackie Huang 說

14 years ago

我在台北醫學院

hsuchen 說

14 years ago

單車的心跳表沒用啊

小約翰說

14 years ago

今天有特別測試過,很好用

Jackie Huang 說

14 years ago

台大有 pu 跑道

小約翰說

14 years ago

可以ㄚ

Jackie Huang 說

14 years ago

以後先到台大，再去騎車

小約翰說

14 years ago

都可..我上班離北醫大很近

麻糬(currahe) 說

14 years ago

羽球跑步我都有興趣

hsuchen 說

14 years ago

好

Jackie Huang 說

14 years ago

不過我覺得小遠

麻糬(currahe) 說

14 years ago

要約偶ㄟ

hsuchen 說

14 years ago

下週三

hsuchen 說

14 years ago

帶我老婆去可嗎

麻糬(currahe) 說

14 years ago

以前當兵是100元一雙的運動鞋

Jackie Huang 說

14 years ago

羽球我可是小時候有練

麻糬(currahe) 說

14 years ago

左營大街買得

hsuchen 說

14 years ago

你們說好時間地點

麻糬(currahe) 說

14 years ago

現在老了不行囉

小約翰說

14 years ago

當兵..不都是公發的也一樣在用嗎

麻糬(currahe) 說

14 years ago

ㄚ光不過你老婆沒跑完的部份你要代跑噢

小約翰說

14 years ago

超爛的鞋底

麻糬(currahe) 說

14 years ago

Jackie Huang 說

14 years ago

好漢不提當年勇 <--小的是少爺兵

麻糬(currahe) 說

14 years ago

爽兵噢

小約翰說

14 years ago

跑步只要膝蓋不要傷到.應該就ok..我只怕膝蓋受傷

Jackie Huang 說

14 years ago

我已練到 20分鐘了

小約翰說

14 years ago

好好~~

麻糬(currahe) 說

14 years ago

要充分熱身

hsuchen 說

14 years ago

我老婆跑步比我強 :s

hsuchen 說

14 years ago

Jackie Huang 說

14 years ago

雖然還能跑，但要漸進

hsuchen 說

14 years ago

下週三是吧

麻糬(currahe) 說

14 years ago

是低

hsuchen 說

14 years ago

台大哪裡集合啊

麻糬(currahe) 說

14 years ago

我最開始只能跑500

小約翰說

14 years ago

要熱身拉筋,我最近騎車都先做5分鐘暖身拉筋

小約翰說

14 years ago

很有用..

麻糬(currahe) 說

14 years ago

跑河濱？

hsuchen 說

14 years ago

先睡了

hsuchen 說

14 years ago

明天 mail 說

hsuchen 說

14 years ago

去騎練習台了

Jackie Huang 說

14 years ago

我練跑也熱身 5分鐘

麻糬(currahe) 說

14 years ago

同意+1

小約翰說

14 years ago

我周二,三,五是空檔

小約翰說

14 years ago

晚上可以練習

hsuchen 說

14 years ago

閃

小約翰說

14 years ago

沒熱身,沒拉開..爬坡比較會提早酸酸

Jackie Huang 說

14 years ago

一星期練 2天跑步就好了吧

小約翰說

14 years ago

都ok阿~~

麻糬(currahe) 說

14 years ago

跑步不用天天跑

Jackie Huang 說

14 years ago

還要練游泳 +休息

麻糬(currahe) 說

14 years ago

除非跟偶一樣要減肥

小約翰說

14 years ago

先練節奏跑吧..

小約翰說

14 years ago

不要跑到zone4-zone5.

麻糬(currahe) 說

14 years ago

啥事節奏跑

麻糬(currahe) 說

14 years ago

沒聽過

小約翰說

14 years ago

有氧..大概跑心跳的zone3

麻糬(currahe) 說

14 years ago

快慢快慢噢？

Jackie Huang 說

14 years ago

慢跑我心跳都在 160 以下

小約翰說

14 years ago

那就ok

小約翰說

14 years ago

別跑到心跳爆掉就對了

Jackie Huang 說

14 years ago

魔王： 10km 要多久比較 ok

小約翰說

14 years ago

我今天練爬坡..用zone3的心律重檔爬坡,跟以前用大概是zone4較快的快採輕檔爬坡,其實時間不會差很大

Jackie Huang 說

14 years ago

不是你的 2.5 hr ko

小約翰說

14 years ago

反而重檔撐的比較久

Jackie Huang 說

14 years ago

我和 john 練 3.5 hr KO 就好

小約翰說

14 years ago

不過肌肉負擔也大倒是真的..

小約翰說

14 years ago

我能完賽就好了..標準很低的

Jackie Huang 說

14 years ago

但我看人家的課表，重檔的很少

Jackie Huang 說

14 years ago

好像都練迴轉速 <-- 耐力

小約翰說

14 years ago

練肌肉爆發力

小約翰說

14 years ago

跟乳酸持久

小約翰說

14 years ago

迴轉速沒辦法練到爆發力

小約翰說

14 years ago

只能練耐力

小約翰說

14 years ago

兩種應該都需要..肌耐力不夠的話,酸就頂不太注

Jackie Huang 說

14 years ago

還有間歇 ?? 的, 綀高強度，但時間很短. 來回練多次

小約翰說

14 years ago

容易酸酸就是肌耐力不夠

Jackie Huang 說

14 years ago

都是練不夠啦

Jackie Huang 說

14 years ago

最近想來持續且有計劃的綀

Jackie Huang 說

14 years ago

效果會比較好

小約翰說

14 years ago

漸歇我是在練習台用過..大概是先用34t/15t 75rpm暖身10min暖身,接下來我是進到大盤50t/15t 開始採..100rpm..

Jackie Huang 說

14 years ago

好像就是這樣練

小約翰說

14 years ago

每次採1-2分鐘..在把轉速放慢到75rpm.休息1-2分鐘..下一倫就再把尺比加上一級..在100rpm..類推...最後10分鐘退到34/15 做cold down

Jackie Huang 說

14 years ago

不過我沒練習台.

小約翰說

14 years ago

我是參考別人的作法,然後自己設定練習方式的..所以其實也沒什麼依據..反正就這樣練習..大概一各run練習台我是跑40min左右

Jackie Huang 說

14 years ago

方法對，進步快

小約翰說

14 years ago

掛重檔慢採會練到肌耐力爆發力,掛輕檔高迴轉速就練心肺

小約翰說

14 years ago

看那天想練啥嚕

小約翰說

14 years ago

我都隨性訂練習目標

小約翰說

14 years ago

輕檔練心跳就很容易爆

Jackie Huang 說

14 years ago

要持之以痕很難

小約翰說

14 years ago

不過練習台還蠻無聊的..

小約翰說

14 years ago

下雨天我才會用吧..XD

Jackie Huang 說

14 years ago

你的房間又沒電視什麼的...

小約翰說

14 years ago

就前一陣子下雨天..沒事就上去踩一下

小約翰說

14 years ago

ㄟㄚ...

Jackie Huang 說

14 years ago

要顧小孩,我晚上比較能練跑步

小約翰說

14 years ago

把AV女優的圖片貼在前面好了

小約翰說

14 years ago

晚上練跑步應該不錯..比夜騎安全些

Jackie Huang 說

14 years ago

我都叫我兒子去跳繩

小約翰說

14 years ago

白天早上爬得起來再去練車

Jackie Huang 說

14 years ago

那是呈光的梗

小約翰說

14 years ago

好精實的生活..XD

小約翰說

14 years ago

哈哈

小約翰說

14 years ago

跳繩不錯ㄚ..可練習手腳協調性ㄟ

Jackie Huang 說

14 years ago

這樣有點操

小約翰說

14 years ago

哈哈哈

Jackie Huang 說

14 years ago

而且我 7:00 就要回到家去送小孩上學

小約翰說

14 years ago

看看.成光11點就準時收電腦去騎女王耗了

Jackie Huang 說

14 years ago

早上比較難

Jackie Huang 說

14 years ago

他之前也都很早睡

小約翰說

14 years ago

有空再練囉..反正又不是當選手作正職的

Jackie Huang 說

14 years ago

對啊

小約翰說

14 years ago

看他心情哩

Jackie Huang 說

14 years ago