2024/07/26 20分鐘

邊看演唱會邊跑真的比較能支撐，但其實跑到18分左右雙腳中指已經麻掉了

超慢跑後感覺身體比較靈活，就是彎腰扭身之類的比較快速不卡，不確定是不是全身流汗，因為以前做完重訓不會有這種靈活度感

2024/07/27 10分鐘
聚餐完比較晚回家，意思意思跑10分鐘，這次跟著布萊恩班長影片跑，有一直提醒重心要往上提，整體姿勢就比較舒服也跑得比較順暢，不過沒有邊看演唱會影片來的有趣

2024/07/28 20分鐘
今天是分午餐和晚餐後各做10分鐘，晚上不知道是不是邊看劇邊跑分心（？），大腿靠近屁股兩側很酸

2024/07/30 16分鐘
今天吃晚餐前跑了，晚餐後要來上日文課

2024/07/31 20分鐘
第一次可以不間斷跑20分鐘，差不多16分鐘腳趾開始麻，腳麻時間有往後推．可見可以訓練，大概就是所謂的腳酸吧

2024/08/01 25分鐘
這次差不多18分鐘腳略麻，超過20分鐘還想繼續跑，不過跑到25分鐘就先算了

2024/08/02 25分鐘
跑了20分鐘後休息一下再跑5分鐘。前十分鐘無感不累，到了13分鐘後開始累

2024/08/03 25分鐘
今天睡比較飽，體力比較好，可以跑到18分鐘後才腳麻，沒休息跑到25分鐘後決定還是休息畢竟今天下午重訓過

2024/08/04 30分鐘+20分鐘
今天跑了兩回，畢竟是假日，本來只想跑一回的，結果晚餐過後還是想跑一下比較舒服

2024/08/06 25分鐘
今天很累也全身痠痛，跑到15分鐘就要先暫停1分鐘再繼續跑

2024/08/07 30分鐘
腳有點麻但還可以，但跑到後面大概是腳酸了真的姿勢會跑掉，感覺越來越大力，不像一開始輕盈

2024/08/08 30分鐘
之前跑180BPM的心跳已經越來越低，差不多就卡在113左右，所以決定今天跑190BPM看看，果然是快不少，也許身體還沒習慣，如果恍神沒聽節拍器就會有點亂掉。跑了20分鐘要暫停1下再繼續跑到30分鐘，但心跳拉到118了，應該就是這個速度再跑幾天適應看看

2024/08/09 30分鐘
今天去國小操場跑超慢跑，試著慢慢前進，沒有聽節拍器，步頻最後手錶測量是163果然就是慢很多，畢竟我是邊聽AG!一邊跑步~
左腳有一點點腳底不舒服，擔心會是足底經膜炎，等一下要來刮一下拉一下

2024/08/10 30分鐘
休息個兩次把30分鐘跑完了，今天比較習慣190bpm速度啦

2024/08/14 30分鐘
颯爽回歸超慢跑，這次搭配影集跟節拍器跑，有時候會覺得自己腳步亂掉(190bpm)，可是看影集就是比較愉快阿！
重看《GOOD PLACE良善之地》 還是好好看阿

2024/08/15 30分鐘
看影集就會比較不顧腳步，踩比較大力，我覺得明天可以恢復只聽音樂注意腳步

2024/08/16 40分鐘
這次索性就跟著影片一路跑到底了，中間不用休息，但最後應該是累了腳步有變慢變亂。
今天試著不要想去「跑」，而是改想去「提腳」，腳步變輕所以比較不會腳底麻，但屁股滿酸的，可能有練到屁股

2024/08/17 40分鐘
真的有點無聊，明天試試看180bpm然後看影集好了

2024/08/18 40分鐘
我覺得180BPM速度節拍器+影集真的讚

2024/08/20 28分鐘
腳酸了

2024/08/21 30分鐘
跑回190bpm，結果腳步又亂掉了

2024/08/22 40分鐘
180bpm搭配新宿野戰醫院，一直跑到28分鐘才開始覺得腳好像有點累

2024/08/23 40分鐘

2024/08/25 30分鐘
原本想說早上有去重訓，那就暫停超慢跑，但轉念想昨天已經沒跑了，今天又吃很多，還是跑一下吧

2024/08/27 30分鐘

2024/08/28 32分鐘

2024/08/29 32分鐘