先簡單講一下多巴胺的部分(這次主要不是講這個)
之前好像有稍微記錄過，大約一年多前理解了多巴胺與憂鬱症之間的關聯
簡單的說憂鬱症其實就是多巴胺成癮
在進行了多巴胺上升的活動後，回復正常水平的過程會感到想要更多快樂的感覺，導致多巴胺峰值再次提高，接著回復正常的過程更加痛苦
毒癮戒斷也是一模一樣的系統，只是多巴胺操作的幅度更大
因此可以說憂鬱症是一種非經過毒品導致的戒斷症狀，只是因為沒有明確的上癮對象，在患病的過程中不自覺的想辦法再提升多巴胺水平來讓自己好過點，而產生惡性循環

我最喜歡的兩個講多巴胺的影片（用機翻都可以大致看懂）Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Sa...Dr. Anna Lembke: Understanding & Treating Addiction去年也看了第二個影片那位安娜教授出版的《多巴胺國度》，很棒的一本書

因為憂鬱症已經痊癒幾年了，目前比較專注於保持生活滿足跟常態心理健康，沒有再做太多疾病方面的research
本次主要想講兩點，藍點效應與自律神經

自律神經的部分我還沒有看太多資料，不過我自己目前推測自律神經跟多巴胺的水平有直接關聯，如果說多巴胺水平不正常是導致憂鬱症的原因，那自律神經就是導致多巴胺水平不正常的原因

我自己大約15年前就開始有一些自律神經輕微失調的症狀，但因為很輕微，不會不舒服也不影響生活，所以沒有特別處理
應該不少人有類似經歷（？），年紀大了身體很多小毛小病，而且這些小毛小病會伴隨著運動習慣消失，去醫院也檢查不出什麼
像是心悸、頭痛、口乾、身體某個地方會痛，都算是挺常見的
其實基本上都是自律神經的問題

總之大概從很早就知道自己是個有點自律神經失調的人(?)，現在只要沒睡飽就也會很容易交感神經過度活躍，導致焦慮度提升，也會伴隨很多身體症狀
如果覺得自己有點情緒問題，但沒到憂鬱症的程度，或不想以憂鬱症治療，建議從自律神經下手試試看
我也在想如果十幾年前我先去看神經科而不是身心科，也許根本不會變那麼嚴重（？

但再說一次這部分我還沒有看很多資料，不能很肯定的說多巴胺or憂鬱症與自律神經有因果關係（但互相影響這點是確定有的）
如果想改善自律神經失調，但不想看醫生也不想運動，這邊強烈推薦找一個適合自己的呼吸法
上面那位神經科學家Andrew Huberman有一些呼吸法的影片，雖然我不是用他的呼吸法，但用呼吸法調整自律神經是真的有用
前陣子本來有很嚴重的類似夜驚的問題（睡著之後無原因的嚇醒+全身冷汗發抖心悸），但睡前好好呼吸一下就再也沒遇過了

自律神經就講到這邊，再來講一個算是近期最有感觸的Are these dots purple or blue? Your answer might not...藍點效應，很可惜地目前相關資料跟推廣非常少

大概解釋一下
科學家進行了一個實驗：
準備1000個隨機排列的藍色or紫色點點，請受試者找出其中的藍點
當藍色與紫色分明的時候，受試者很輕易的就能辨別藍點
但當科學家移除藍色點，留下一堆接近藍色的紫色點，受試者依然會把紫色點當成藍色點指認
科學家用「具威脅性的面孔」與「不具威脅性的面孔」再做了一次實驗
在一輪正常的辨別結束後，科學家移除了被多數人當作「具威脅性的面孔」的選項，然而之後的受試者甚至會認為曾經被選為「不具威脅性的面孔」是具威脅性的。

藍點效應就是在說，不管身處安全或不安全的環境，我們的大腦都會自動搜尋最有可能潛在的危機

也就是說，即使世界上的人都覺得你已經過得很爽，你也覺得你應該過得很爽，但大腦還是會去找事情來煩惱
這是人類演化過程中留下的腦部機制，為了讓人類在任何時候都能對環境保持警惕而提高生存率

意識到這件事情之後，有時候會發現以前煩心的事情，現在覺得根本不知道有什麼好煩的，然後就會覺得＂啊這就是藍點效應＂，對當時的生活環境來說，那件事情就是最大的煩惱了，而且煩起來真的會很煩很煩，即使之後覺得根本雞毛蒜皮小事

大概就是這樣，總之，不要怪罪自己不快樂，不要怪罪自己為了小事煩惱，也不要指責別人過得很爽還不開心，我們的大腦不是為了這個時代所生，這個時代有太多東西會輕易混亂我們的大腦

對上面講的保持意識、保持充足睡眠、離開壓力環境、接觸新的事物去投入，希望大家都能對自己的生活感到平靜與滿足

對了最後再整理一下，我想給憂鬱症患者的建議，在這之前再講一件事
之前跟我姑姑吃飯，我姑姑是對岸mental health名人，超級有錢住在300坪的房子，兩個孩子都很懂事也已經踏入職場，甚至還有一個公司在幫她處理心理諮商
但她每次跟我吃飯都會跟我聊一些內心的煩惱，也會問我建議（她說她周圍的人都只是崇拜羨慕她，沒有人能理解擁有一切卻還是不快樂的感覺）
上次她說她有時候會難受到只能縮在床上哭，想要用死來結束這種痛苦，雖然隔天忙起來就沒事了，但她知道她自己非常不快樂才會這樣，她不知道該做什麼讓自己快樂點
我跟他說：什麼都不要做，在床上靜靜地度過這段痛苦，並且讓自己「無聊」一段時間
然後跟她解釋了多巴胺的原理，這就是典型的多巴胺戒斷症狀，也就是憂鬱症發病

以下幾點是想給憂鬱症患者的建議，也順便記錄下來以防哪天我復發（幹）
１、盡可能的睡飽，睡到覺得身心有好好重置再起床
２、狠心離開導致你不快樂的主因，不管是任何人事物，無論離開有什麼後果，都會比你哪天痛苦到死掉來得好
３、試著從自律神經下手，不管是看醫生/運動/呼吸法，主要的目標為降低交感神經的活躍度，刺激副交感神經。冥想搭配呼吸法也是很好的方式。
４、停止去做那些「讓自己開心點」的事情，試著無聊的度過感到痛苦的時間，這是多巴胺回到基線水平的過程，等它回復就會好的
５、不要去試著歸咎「不快樂」的責任，會覺得不快樂的原因只有一個，就是你的大腦，而你的大腦經過名為「演化」的編程，它要去想什麼是很難控制的，試著去意識到「大腦有自己的規則」，對於脫離牛角尖很有幫助，但不要拿來當成傷害他人的藉口

第４點是最重要也最多人做錯的，真希望能讓更多人了解從日常生活去刺激多巴胺的危險性