是嗎?

剛剛經過小火鍋店，好多人都20點才吃飯

雖然有些人很忙，但不算是冬天看到這麼多人有點嚇到

然後，我忘記打一個比較重要的（？）

就是，吃健康這件事很貴，到底該怎麼樣用合適的價格吃到一天所需的熱量跟差不多的營養素

最近我在實施 「大部分外食計劃」（當然還是要兼具減肥）

（今天才剛去吃了吃到飽火鍋

後天就是我減肥150天了

時間過的很快，2024也快只剩四個月了

然後關於貪吃／或者戒不掉手搖or蛋糕

我覺得是真正減肥前的前置，還不到真正要減肥的開始

（也就是，如果妳的食量像我減肥前一樣，我一天可以吃的跟成年男性平均多一樣的熱量，那妳該先變成跟其他成年女性平均多一樣的熱量，然後再慢慢調整成適合妳的減肥熱量）

然後手搖跟蛋糕我還是會吃/喝，只是頻率變少

但仔細想想正常人本來也就不常吃/喝這些東西，至少我減肥前一年可能吃蛋糕的次數一隻手的手指頭數的出來，但我還是胖（因為我是吃過多熱量，而不是吃過多蛋糕）

然後至於你本來就吃的很少，或者有意識自己吃的一定比同年齡的人少

卻還是胖

就是營養素的問題，或者說身體機能出問題了

晚點來列看看大部分人的外食都選什麼

以後可能冬天開始慢慢嘗試，比較不那麼罪惡

（減肥還想吃麥當勞套餐啊 你只剩單點了

我不知道要怎麼吃 (###

妳比較特別，我感覺以後也可以講一篇素食的

素食麻煩的就是蛋白質

越吃越胖？素食「暴胖魔王」比洋芋片還肥 苦主：2個月胖5kg

像這張圖

依照我現在每天的熱量，只要吃250g上下的麵輪就夠了

這夠少了吧 通常ㄣㄣ都不只250g了

但不管是素食者還是葷食者都不會吃這樣

就表示吃的再少也沒用，終究還是要在意營養素

我現在每天固定會吃一顆水煮蛋、500ml的豆漿
然後沒了(#

我隨便抓妳需要的蛋白質，大概抓個70g好了
（畢竟我沒有問過妳體重，也不好意思問）

如果妳不會吃到豆腐／毛豆／或者含有蛋白質的素料or素食

蛋至少要吃5顆，豆漿至少要喝800cc
（當然有些澱粉還是有蛋白質，白飯也有蛋白質，只是不靠豆腐、毛豆、大豆等等之類的食物補充，就是會變成單一食物攝取會變很高）

然後我算是，三大營養素先顧好，再去考慮其他的營養素（比如膳食纖維、維生素、礦物質 等等的）

畢竟一般外食者你以前連三大營養素都顧不好，現在要你一口氣跳到什麼都顧好

你行嗎

……我多買點豆腐吃好了
就是自煮嫌麻煩而已(####

毛豆好ㄘ哦

哪天可以考慮一下吃吃它

我戒不掉手搖飲跟半糖的誘惑XD

從明天開始給我喝微糖

是台南人才可以喝半糖

我連一分都覺得很甜了現在

糖癮我覺得是別的議題了

畢竟是世紀之毒

講一個前主管的壞話

我的前主管人可能都是常常被其他部門的人氣到，也可能是他的飲食習慣

他紅茶都喝半糖
（我紅茶是不怎麼喝無糖，但我通常就是微糖）

然後我前同事有時候會擔心的看著他

因為他有妻小，我們都怕他喝太甜

沒有家累就可以愛怎麼喝就喝

有家累就，喝有糖手搖前想想吧，這樣

市面上都是冷凍毛豆，有點麻煩
但我會去全聯買的
雖然放在樓下冷凍不一定會記得他

因為怕毛豆變色跟變質，所以才要放冷凍@@

如果不習慣吃，也可以先去便利商店買一次看看（7-11是32元一包，66g，在冷凍區，熱量97大卡左右）

然後，如果有人還在意你的飲食，那該幸福
（雖然有些人關心的方式很爛）

也千萬不要等到別人不關心了才覺得鬆了一口氣

嘴巴是你自己的，就算是阿嬤怕你餓，也要自己注意是不是有吃到健康出問題

很多時候，等你想注意的時候，那個要恢復成健康體重的時間都會變得很長

就好比我，我本來減肥是抓1年，但實質做下去的時候，可能先到達自己的目標體重是需要1.5年，目標體脂就可能要2年了

就... 雖然沒人喜歡被唸，但有本事就自己達到不要被唸的情況（除了對方嘴巴臭

剛剛量體重也沒胖太多
（可見吃到飽還是需要的

（實際看明天怎麼樣吧，等等洗洗睡前弄一下

熱門外食餐廳好了

麥當勞、肯德基、摩斯、胖老爹

一定要的吧
（雖說減肥人根本不敢碰，但還是列出來，說不定我可以找到能吃的，但要拿我的飲食去試真的是滿痛苦的，現在一天熱量不敢亂用在不健康的食物上）

然後雖然我踏進7-eleven跟全家現在會買的食物很少，甚至可能只剩水，但也列一下

其他的我看看

啊然後，沒有漢堡王

因為漲價+之前有個事件，我原本很喜歡吃的，以前還有會員，現在除了工作會踏進去，其他時間就算想吃外食也不會考慮，ㄅㄑ了漢堡王

早餐好多間 （感覺應該也有三、四個月沒在吃中西式早餐了

我看看我附近有哪幾間

沒有 or 太遠的我畫掉了

有一些應該算是全台到處都有吧
（我好震驚，原來很多早餐店都是中部限定，叉的大多數都是中部）

還有一間不是連鎖的早餐店，

早堂，我想吃看看

從8/23開始來試著找

400大卡+600大卡+感覺最營養但不知道熱量多少

的餐點好了（雖然每間店的品管不一定一樣，但就抓個大概）

為什麼是這個卡路里，因為這個最好組成不管是女生還是男生，三餐的熱量組成

妳如果吃1200，就三餐都吃400
怕吃太少會餓，吃1400，可以400+600+400
如果有運動 or 是男生，吃1600，可以400+600+600
如果是有運動的男生，吃1800（或你要2000也可，但通常減肥的男生應該就不太會要看我在這邊說卡路里了吧）

反正1800可以等於600+600+600
2000的話你可以吃四餐，400+600+400+600

所以選400跟600的原因是這個

（剛剛去算了一下，感覺男生也不太可能吃到1600，但似乎很瘦的男生應該都是只吃1600吧

算了，跟我也沒關係，畢竟說不定他們就吃不多

然後午餐+晚餐

麥當勞、肯德基、摩斯、胖老爹、頂呱呱、丹丹、樂寧、八方雲集、春水堂、梁社漢、subway、三商巧福

藏壽司、壽司郎、爭鮮

星巴克、路易莎、85度C、客美多

（為什麼沒有pizza店，因為吃pizza一定會胖+我只會選夏威夷口味，這個不能提供，這東西就是吃一個迷你還不夠又要配炸雞，怎麼瘦啦）

（沒有咖哩店還是丼飯店是因為，自從吃すき家的咖哩拉肚子後，我就認定我可能此生只能半年吃一次咖哩了，不然以前很喜歡吃）

拉麵跟飲料跟甜點跟蛋糕也不說了
（這些盡量少碰，拉麵應該也很少400大卡一碗的）

其他不是沒有全台連鎖，不然就是太貴了平常不會特別去吃，一吃就會吃很多

大概就是這些

然後健康餐盒跟沙拉還是poke夏威夷飯，因為每個餐廳的製作跟每個人加點的料也都不一樣，這也就不講了

麵包店就（

減肥不能吃麵包，這個減肥人應該都知道

（學生時代便宜的是麵包我知道，但是除了便利商店的麵包我會買以外，現在基本我都不會去麵包店了，台灣的麵包都是糖油鹽堆出來的，雖然好吃，但營養成分很不均）

但萬一要清淡飲食，吐司還是可以吃

早安

原本還以為沒有人煩惱怎麼少吃這件事
（我是直接暴力砍成我就只能在減肥初期吃午餐+晚餐啦，後期再變成早餐跟午餐

因為我說的，我有一段時間沒在吃中西式早餐了

在減肥初期，如果都是外食的話，反而吃午餐晚餐比較能快速先減少食量又能比較控制預算

（如果改成兩餐你還是貪吃，就表示身體不讓你減肥，不要減了，不然去找醫生好一點

1、3我之後都會在偷偷說，自己更新飲食結果

4的話，我基本上一週一定會吃到一次白飯跟麵，沒有一定要一週七天每餐都，五穀飯/地瓜/玉米/南瓜

就比例上可以一週一餐到兩餐吃白飯

不是不能，就是要控制
（不要把額度拿去用在煮的很難吃的白飯上，像是高油鹽的便當店的白飯通常都很難吃，會自己用電鍋/電子鍋煮好吃的飯的人應該知道我在說什麼

啊，忘了講，昨天吃到飽的結果

我的體重沒變哦

（很確定我比平常吃更多炸物跟喝更多飲料，還吃了冰淇淋，還吃了有點久沒吃到的燒賣

不過有一種說法是，吃下去的東西，因為有些可能可以馬上就在12小時內完全消化，但大多數的食物，都要花24-48小時內完全消化，並且合成體內需要的營養+脂肪+熱量

（就是完整的體內繞一圈然後ㄣㄣ變成便便

所以可能明天會變胖啦

再看看，所以不會因為去吃一次吃到飽就真的變胖

看到有新的人投了白飯

我今天有吃白飯喔

偶爾吃一下真的沒事，要控制好份量就好

麵比較麻煩，但偶爾吃真的沒關係

但只能水煮，不要去吃甚麼鐵板麵/油麵

義大利麵也是注意醬的調味

感謝大家投票

至少我會知道做這個是有意義的

我會盡量找到餐點的價格+卡路里，然後也打一下1元可以吃到多少卡路里

至少這樣有可以選擇自己用最少的錢吃飽，也可以選擇自己喜歡的餐點，或者特別鎖定哪個卡路里去吃

啊現在才看到這一篇投票，不知道還能不能回應😂我覺得我飲食控制在剛開始最難的是，美食誘惑跟喝水喝不到每日所需量，只要喝水喝夠，真的比較不容易餓。

現在減肥一年半後，要維持的飲食控制困難點在錢🫠要用外食維持營養均衡真的好貴
還有一點就是對外食越來越挑剔，因為能不在乎熱量吃的機會變少，所以挑外食的標準就會變高了。

iamSHOOTING: 不會，很謝謝MiSu來回

真的喝水喝夠可以省很多錢

以及除了外食的錢以外，還有重新治裝的錢
（我從最胖到現在已經小了兩個尺寸，雖然大概之後是每三到四個月才會再小一個尺寸，但這就是減肥的好與壞吧

如果可以的話，還是盡量有一餐是自煮

都外食畢竟就是，把時間拿去換成健康，這樣想可能會心情舒服一點

我現在是瘋狂補充蛋白質(喝豆漿&雞蛋)
因此喝水量也跟著增加了

musiccat159: 是說蛋白質如果真的吃不下，偶爾幾天沒吃足夠也沒關係

但是水真的要喝夠，脂肪才會容易被分解

我一個月大概有一半的時間都沒吃夠
請讓我繼續吃吧
水就……從2千多變成3千多了(#