（這個月底希望能看到69.9公斤（

來記錄了

【9/1】
早餐：地瓜50g + 熟雞胸肉160g + 毛豆200g


老樣子的早餐組合

明天開始要多吃一點雞胸肉，感覺這個月要積極一點，外食要吃脂肪跟碳水很容易，蛋白質不容易

這餐這樣96元（雞胸肉包含烹煮水電費大概60元、毛豆28元、地瓜8元）

熱量623大卡（雞胸肉266大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）

總碳水49.37g、總蛋白質72.64g、總脂質15.03g

午餐：肯德基/花生熔岩咔啦雞腿堡



減肥在肯德基只能單點 別想吃喝甚麼薯條雞塊可樂了

除非你一天就只吃一個套餐，但那樣就不健康了

這樣127元（原價147元，我有會員點數可以折20）

營養成分

飲料：茶魔/一分糖綠茶


只是想喝

這樣30元，熱量抓70大卡

【9/1】就吃這樣

熱量抓1410大卡（不吃套餐的肯德基雖然心裡會空虛，生理上卻很沒問題）

今天跑去聞香水，結果沒運動 明天再看看

花費是253元

（趁我還沒懶惰之前趕快來補9/2、9/3的）

仍然都在有意義的選擇健康的食物，而且也覺得不健康的食材單點還這麼貴，真的還是一半自煮比較好）

【9/2】
早餐：一堆滷味
（又是前一天晚上買好的



沒有實體熟食照，因為我是外帶的

材料有：鴨血、高麗菜、黑木耳、杏鮑菇、豬肉片、火鍋料三個、大貢丸、科學麵、豬耳朵、芋條

這樣220元（鴨血是老闆娘送的）

恰豬滷味
這間店好像換了老闆@@

因為原本工作區域是露天攤模式的，他們移進去變成有屋頂，然後還是客人坐露天

口味我覺得多少有差，可能是老闆不想做頂讓了吧（畢竟在大馬路上，除了熟客+冬天，很少人願意想吃）

熱量抓1400大卡（對的哦，這樣吃不怎麼飽，可是熱量很高，我夾完才大概覺得是太多了）

午餐：弘記肉燥／小肉燥飯+半熟荷包蛋


吃完的感覺，其實覺得好噁
（我不確定是豬肉的關係，還是我早餐吃的太多讓我反胃）

然後它沒有我在台北吃的巷弄肉燥飯好吃恩恩努肉飯
（這間應該是不會上必比登，因為座位很少，我不想我回去的時候去吃一堆人（還是不要上好了

Hung Chi Rice Shop
【蟬聯】高雄2024必比登美食-弘記肉燥飯鋪

（如果滿分10分，我應該只給5分）

開給週遭上班族的，店鋪有商圈租金壓力，必比登反而讓它們有光環壓力，但沒人光臨又很尷尬。

這樣50元（肉燥飯35元，半熟荷包蛋15元）

熱量抓450大卡

【9/2】就吃這樣

熱量抓1850大卡（昨天其實比平常還早餓，但我很清楚熱量攝取一定比平常多）

昨天有想好要怎麼規劃考試前的一些生活態度，所以昨天還是沒有運動

花費是270元

【9/3】
早餐：豬里肌五穀飯餐盒


（豬里肌沒拍進手機裡（實際上是有

原本想說今天也要去吃必比登，但我實在發現自己沒有這種餘裕亂吃東西了

雖然還有距離明年生日十個月，但我希望不要把自己的飲食習慣變成很糟

加上最後一間，其實我以前就看過環境

（說起來必比登到底是評美食還是評整體環境，我去了五間，選了七間，覺得還可以的只有三間）

所以我就決定還是吃健康餐當今天的第一餐

健人餐廚（巨蛋店）
這樣是128元

熱量抓700大卡（豬肉的熱量通常比較高，而且我也沒有減飯）

今天有去運動

午餐：地瓜50g + 熟雞胸肉230g + 毛豆200g


因為有運動+我覺得這樣吃比較多蛋白質...

我決定以後這樣吃，外食就不用煩惱蛋白質吃的不夠多，因為怎麼煮，自己的雞胸肉量至少知道+一定比外面便宜

這餐這樣104元（雞胸肉包含烹煮水電費大概68元、毛豆28元、地瓜8元）

熱量704大卡（雞胸肉347大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）

總碳水51.4g、總蛋白質87.55g、總脂質16.5g

【9/3】就吃這樣

熱量抓1404大卡（考量到昨天吃的比較多喔，所以今天就不用特別吃多了，就算有運動也是，就吃一般的量就好）

今天有種頹廢感，想做很多事，但都沒好好做完

花費是232元

難得在吃肯德基薯條

（薯條怎麼可以這麼難吃（欸

不是因為肯德基做得不好吃，而是我味覺變了

等等再來補今天吃了啥

【9/4】
早餐：地瓜50g + 熟雞胸肉230g + 毛豆200g


最棒的早餐
（對現在的我（缺點只有要吃很久

以後有一部分的毛豆還要改成木耳

這餐這樣104元（雞胸肉包含烹煮水電費大概68元、毛豆28元、地瓜8元）

熱量704大卡（雞胸肉347大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）

總碳水51.4g、總蛋白質87.55g、總脂質16.5g

午餐：肯德基／墨西哥莎莎捲 M經典餐


一個墨西哥莎莎捲+中薯+柳橙汁

我現在才發現，他們柳橙汁居然是原汁嗎

（那這個套餐真的是最好的選擇了

熱量標示是這樣

好好笑，剛好接到小燉食堂店員訂的午餐

這間都比你們便宜

墨西哥莎莎捲

熱量362大卡
碳水47.9g
蛋白質24.2g
脂質8.1g

中薯
熱量213大卡
碳水33.7g
蛋白質3.5g
脂質8.7g

柳橙汁

熱量103大卡
碳水24.6g
蛋白質1.2g
脂質0g

糖19.4g

（我覺得這樣200cc的糖就有19g還滿恐怖的，因為我的每日糖量攝取其實是希望在25g以下，也就是其實真的沒有餘裕喝什麼飲料，甚至吃水果，寧可靠維他命C補充就好）

午餐總熱量是692大卡（官網單熱量加總是678大卡，實際算會比較多）

總碳水106.2g
總蛋白質28.9g
總脂質16.8g

158元（沒有會員折價）

【9/4】就吃這樣

熱量抓1396大卡（這個組合剛好，不過莎莎捲的口感有點難形容，這可能是我最推薦的速食餐之一）

以後預計都是週二運動

花費是262元

總碳水157.6g
總蛋白質116.45g
總脂質33.3g

這個組合雖然不是最完美的，但應該算是吃外食這麼多次以來最佳的一天

【9/5】
早餐：自助餐

因為是第一餐，所以這就是早餐

抓550大卡

105元

一樣是富樂好食的

午餐：雞腿五穀飯餐盒


抓700大卡

18元（因為有會員折價100元）

一樣是健人餐廚的

【9/5】就吃這樣

熱量抓1250大卡（老實說吃完雞腿餐盒，就感覺到我應該是吃太少，所以假設我還是吃照舊的早餐組合，我應該會比較滿足一點）

以後預計都是週二運動

昨天這樣吃有瘦捏 大家都可以去吃肯德基了

花費是123元

【9/6】
早餐：地瓜50g + 熟雞胸肉230g + 毛豆200g


最棒的早餐

but 又快要被我吃完了

因為每次煮雞胸肉的時候，都要花不少時間（採買、處理、烹煮、分裝），加上最近都要考試

預計應該是一週有四天可以這樣吃，在60公斤前可能都暫時是這樣，之後體重下降到蛋白質越來越可以減量的時候，應該可以變成一週七天

蛋白質真的麻煩

這餐這樣104元（雞胸肉包含烹煮水電費大概68元、毛豆28元、地瓜8元）

熱量704大卡（雞胸肉347大卡、毛豆285大卡、地瓜72大卡）

總碳水51.4g、總蛋白質87.55g、總脂質16.5g

午餐：麥當勞／單點 嫩煎雞腿堡（去醬+生菜） + 四塊麥克雞塊 + 1/4的蜂蜜芥末醬

+ 茶魔一分糖綠茶



這是在這個組合下比較不得不的抉擇

（講的這麼好聽

（嗚我吃完的當下外面又在下雨了

上面是嫩煎雞腿堡去醬+四塊麥克雞塊的營養標示

1/4 的蜂蜜芥末醬
熱量30大卡、碳水1g（含糖0.73g）、蛋白質算0g、脂質2.83g

一分糖綠茶，熱量算70大卡，碳水17.5g（糖17.5g）

這餐這樣156元（麥當勞單點兩樣126元、綠茶30元）

熱量647大卡（嫩煎有加生菜，算367大卡、雞塊算180大卡、醬跟綠茶剛好100大卡）

總碳水65.3g、總蛋白質36g、脂質26.83g

糖量抓25g

【9/6】就吃這樣

熱量抓1351大卡（覺得嫩煎雞腿堡去醬是最完美的麥當勞減肥餐了，除了這個吃以外的都不叫減肥，所以麥當勞真的很難選）

以後預計都是週二運動

花費是260元

總碳水116.7g
總蛋白質123.55g
總脂質43.33g

跟上面的肯德基比，脂肪比較高，碳水比較低

單就營養價值跟快樂度來說，我應該還是會選肯德基
（因為肯德基還可以累積點數，麥當勞這一餐比較適合運動完來吃）

如果你有單吃雞塊不沾醬的能力，很推薦吃雞塊，還能多吃一兩塊，也比加醬好

不過還是盡量不要吃速食，畢竟都是炸的居多

沒差的應該都是，實體看起來都一樣空虛

【9/7】
早餐：7-11/幸福餐盒+光泉特濃5.1濃豆漿


這樣92元

熱量788.5大卡
碳水89.9g
蛋白質62g
脂質20.1g
糖7.7g
鈉1360mg

幸福餐盒真的會讓人幸福

而且好吃營養又便宜，缺點只有鈉太高

但是可以靠鉀排掉

午餐：7-11/剝皮辣椒燉雞盅+松本鮮奶茶/檸檬愛玉冬瓜XL


這樣110元