圖書館員會不會覺得莫名其妙，怎麼這人剛拿到預約的書，閉館的時候就還了

最近終於能夠意識到自己的「疲勞」，才發現以前很常硬撐，忽略那些已經超越我的身體可以負荷的程度

最喜歡的概念是：「你的身體跟你的腦子，首先要達成一致」

今天噴的味道是黃葵、鼠尾草、麝香

「疲勞」→ 身體「多餘」和「勉強」的動作引發，來自大腦(神經)與身體(肌肉、內臟)，大腦與身體間的不一致也會造成疲勞。人體正確的狀態應該是以各種不同的形式保持對等的平衡。

預防疲勞：撐著腹部的呼吸法，改善「錯誤姿勢」。我常常會不自覺的駝背，就算已經在鍛鍊上半身的肌肉，仍然還沒改善這樣的狀況。進行本書示範的呼吸法確實能改善駝背。

消除疲勞：動態恢復法，讓交感神經與副交感神經平衡。

1. 調整身體姿勢的「事前恢復運動」，可以想成熱身
2. 20 ~ 30分鐘低強度有氧運動
3. 舒緩緊繃肌肉的「事後恢復運動」

過去打球時，我很常偷懶不做收操，但以前年輕沒什麼感覺。一過25歲就發現這些事情，不注意就會立刻反應在身體上。隔天痛得哇哇叫，或是一痛就痛三、四天，受不了。

我覺得最有趣的莫過於「交替淋浴冷熱水」這件事，在書中用這方法取代訓練後以半身浴交替浸泡在冷、熱水池，藉由血液循環加快，幫助運動後的身體恢復。

冷水 2 ~ 3分鐘，接著熱水1分鐘、冷水1分鐘(4 ~ 5次)，再沖冷水2 ~ 3分鐘。

24小時內是冰敷；24 ~ 48小時內是熱敷。