星期天：腳踏車一小時

星期一：腳踏車一小時

星期二：游泳十五趟，加三溫暖廿分鐘

星期三：游泳十五趟，加三溫暖廿分鐘

星期四：市內全場籃球，二小時

星期五：休假娛樂!!!喝喝喝，吃吃吃!!

星期六：腳踏車、健身房、游泳擇一輕鬆做

游泳+1

然後呢~~只執行一周嗎....寫的真好看阿