一動也不動，下禮拜再來跑

每週二四,鐵腿俱樂部!!

Georno: 是低，沒問題

~~要不要參加每週一的"騎腳踏車到葉副校長家請安之旅"啊~~

Georno: 蛤，謝謝

1.w-up 400m自由式

每天游泳比較快瘦

我開一些游泳課表給大家參考

2.自由式踢水 200m 3.自由式 25m快25m慢*8 4.100m*8 自由式 5.自由式踢水 400m 游完以上的課表保證一天瘦一公斤

天氣變冷了應該沒人想去游泳吧

不然改泡湯行

呵呵..改成去旅遊嗎

以後都要二.四跑步嗎？？