蛤?

消夜文(指!

ㄔㄨㄚˋ冰也算消夜文喔~XDDD

吃冰會生小腹

樓上這個戳到我的痛處了囧

角落畫圈圈~

低於常溫的東西都少碰對身體比較好...運動完要補充好的蛋白質幫助修補肌肉，避免高油高澱粉的食物，也控制份量不要胃口大開就吃超過平常一餐的份量。

Yes,sir! 謝謝蔡蔡的建議~!

蔡蔡~ 我想問伏地挺身跟仰臥起坐之類的運動 跑完再做比較OK 還是跑前做??

你說的這兩樣都算是局部鍛鍊的動作，可以緩和的熱身提高一點肌肉溫度之後再做。另外你可以去抓「Workout Trainer」

這個app找有「warm up」關鍵字的項目，做動態伸展的熱身會比跑步熱身對肌肉力量有幫助。

各部位肌肉訓練app裡面也有菜單可以參考，切記就是要「平衡」。例如做了仰臥起坐訓練了腹肌，就要做相當份量的背部肌肉訓練菜單，身體才能平衡。

補充一下：運動前﹑中﹑後都要補充水分，可以喝稀釋的運動飲料，常溫或涼涼的都可以，專業運動員會喝十幾度c左右的飲料，因為這個溫度會幫助空腹的吸收效率。