每天早上喝第一杯水的時候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，越多越好，每吞一口，提肛一次，是為鍛練喉嚨吞嚥的肌肉。為甚麼要吞水的時候同時提肛？提肛便是收縮肛門，不要以為肛門與喉嚨隔得遠便沒有關連，它們的肌腱是相連的 ，此法可鍛練吞嚥肌肉，避免人老後吞嚥困難。