昨天的貓空跑完今天腳裸還有一點酸酸

應該是跑下坡遺留下來的疲勞

所以前5k就慢慢跑從5：31跑到6：24

只是感覺跑越慢好像越累似的

4k時邊跑邊在想跑姿的問題

想的有點入神要不是對向的阿明哥叫了我一聲

偶還真的就傻呼呼的跑過去

4k半時步頻仿佛自動換檔一樣

從一檔直接換到三檔步頻開始加快

身體頓時也輕鬆了起來

速度很快就進入5分速內

rsttpdaqn: 小強也很棒的、剛開始跑就從8k起跳～厲害

今晚感覺到足弓就像彈簧一樣有彈性

brch: 請教一下@@上坡是不是壓低身子跑會比較順?

在腳落地瞬間馬上彈起

rsttpdaqn: 應該說前傾而且步伐縮小

brch: 謝謝~新手要多看別人跑，我之前自已也自在紅土上跑了好一陣子，原來那很容易受傷+膝痛，最近才開始跑河濱

而且力量是放在膝蓋上

rsttpdaqn: 其實跑紅土應該更不容易受傷才對喔

brch: 那邊是劣質的，上面只有薄薄一層紅土，下面幾乎都是大小不一的石頭...

建議你去買一雙仿赤足的跑鞋來跑紅土

是啊～但你步要跑多跑快，跑個2～3km就好

OK

步伐放小放慢跑，跑一段時間你的腳會變得很強

brch: 了解!

但建議是穿薄底鞋不要穿後底鞋

brch: 我是買美津濃的路跑鞋^^

什麼牌都沒關係喜歡最重要

力量放膝蓋上聽起來很抽象

brch: 真的~我意會不出來

這你不用意會啦～這是我今晚跑的新體驗

腳彷佛沒出什麼力，只是不斷的上下彈跳而已

腳底並沒有完全踩在地上

一觸地就馬上回彈

後腳跟回彈的速度跟交替也很快

整個跑法很輕鬆很流暢，而且心律及呼吸都很平緩

後面的11km採輕鬆跑1公里、加速跑1公里、衝刺跑1公里

前面5km恢復跑29分36秒

後面11km漸速跑52分03秒

這樣的跑法比較有趣也比較輕鬆

今晚最快是4︰15、次快是4：22

要衝個四分速還真不容易

rsttpdaqn: 先跑平地就好~~跑上坡比較傷~~跑完上坡再跑下坡更傷

otaiwan: 了解

每次跑河濱遇見魔王，都得加力！今晚跑下來也覺得流暢．彈性變好。

527725:

brch: 等我太馬跑完，是否可以約跑一下，讓小地觀摩觀摩

CASSELL: 好沒問題