齊齊天使
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傍晚河堤16km越跑越Hi 
齊齊天使
說
延續昨天的跑法越跑越來勁
齊齊天使
說
1km / 4:47（熱身）
齊齊天使
說
2km / 5:01（熱身）
齊齊天使
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3km / 4:28（加速）
齊齊天使
說
4km / 4:44（緩跑）
齊齊天使
說
5km / 4:28（加速）
齊齊天使
說
6km / 4:36（前段緩跑、後段加速）
齊齊天使
說
7km / 4:45（緩跑）
齊齊天使
說
8km / 4:19（加速）小走20m折返
齊齊天使
說
9km / 4:36（定速跑）
齊齊天使
說
10km / 4:35（定速跑）
齊齊天使
說
11km / 4:46（緩跑）
齊齊天使
說
12km / 4:07（加速跑）
齊齊天使
說
13km / 4:49（輕鬆跑）
齊齊天使
說
14km / 4:53（輕鬆跑）
齊齊天使
說
15km / 4:58（輕鬆跑）～16km / 4:33（加速跑）
齊齊天使
說
計時1小時14分24秒
齊齊天使
說
而且跑的更快也更輕鬆
齊齊天使
說
整個過程不管跑快還是跑慢足弓要一直保持彈性活力
齊齊天使
說
跑完也不像以前腳會累會酸，尤其跑速度的時候
齊齊天使
說
加速靈敏，使用的力量也變小
小劉 葛格
說
想說找個時間去問問張嘉哲還是李銘勝請他們幫忙看看
齊齊天使
說
長距離跑下來速度都可以維持的不錯，身體也感覺很輕盈
齊齊天使
說
還有擺手也有很大的引響，千萬不可亂擺
齊齊天使
說
整個身體要保持彈性
小劉 葛格
說
對阿~擺手我真的好好糾正她~已經被我罵三個月了
小劉 葛格
說
我想也是應為肌肉不夠強壯吧~所以一直左右擺
小劉 葛格
說
我常拍照~他看到也說要改~但累了就現原形嚕
齊齊天使
說
累是很大的因素
小劉 葛格
說
前兩天他的"伸趾長肌"這種深層肌肉居然會痠~這真的是退步太多了
齊齊天使
說
伸趾長肌 在哪裡啊～
齊齊天使
說
最近在看 我在肯亞跑步的日子
齊齊天使
說
裡面的一些文字敘述很有感覺，就像是跑步密碼一樣
小劉 葛格
說
可能要GOOGLE圖片一下~
齊齊天使
說
發現肯亞的跑者並沒有特殊的訓練方式
小劉 葛格
說
可是它的高度就很有力了
小劉 葛格
說
高海拔
齊齊天使
說
他們的一生就是跑步，周遭所有的人都是選手
小劉 葛格
說
不然你去座青藏鐵路`~的終點~住個半年~保證功力大增
齊齊天使
說
從小就跑步跑到大
小劉 葛格
說
其實高手互相競爭是非常重要的
齊齊天使
說
從小赤腳跑在沙土石堆的路面
小劉 葛格
說
我發彥均就是一個人自己練所以近不很賣－ˊ且只能跟自己的PB比~真的很不好
小劉 葛格
說
可是你要想~肯亞又不是每個都是跑步高手
齊齊天使
說
到她上國中就交給教練教
明日的記憶
說
比賽時....成績是死的...跑多快得多少名
小劉 葛格
說
艱困的家庭環境出身~才能造就出世界級的選手
明日的記憶
說
練習時.....只能自己越來越進步~
齊齊天使
說
當選手出國比賽拿獎金是他們最好的出路
明日的記憶
說
準備好惹去做~~或是先去做再準備.....
明日的記憶
說
年紀輕適合後者~~~有年紀的儘量選前面
小劉 葛格
說
可是我發現團練近步比較快也比較大~畢竟人是群聚性動物
明日的記憶
說
比賽要考慮制度
明日的記憶
說
所以張嘉哲該出國惹~
明日的記憶
說
如果人生就只有跑步這項志業...當然想盡辦法進步
小劉 葛格
說
嘉哲他每年都會固定到蒙古訓練
齊齊天使
說
國家應該讓他去肯亞待個一年半載
明日的記憶
說
但......很多人運動不是為惹贏別人~
小劉 葛格
說
何進平他是去日本
明日的記憶
說
我不清楚為什麼台灣很愛去蒙古~
明日的記憶
說
以前古小兔也去蒙古....
小劉 葛格
說
何進平是走許績勝的路~張叔叔以前是跟馬家軍
齊齊天使
說
日本、中國、美國、英國、澳洲也都有選手去肯亞
明日的記憶
說
馬家軍是吃藥才會突然全都陣亡
小劉 葛格
說
像今年暑假體院的選手就有去金門或是山東集訓
明日的記憶
說
其實大魔王騎單車張嘉哲就跟不上惹~~ㄎㄎ
小劉 葛格
說
我想應該是考慮經費/消費與訓練環境才會選蒙古
明日的記憶
說
所以大魔王去師大分部跑吧~~ㄎㄎ
小劉 葛格
說
小鄭你真的可以歐~去師大分部試試看
小劉 葛格
說
他們4:30就位
小劉 葛格
說
你要去的話我幫你介紹
齊齊天使
說
現在反而不大敢去體育場跑，而且河堤也跑習慣了
小劉 葛格
說
我之前問過他們每周天課表~課表都不同~不是每天操到死
齊齊天使
說
但體育場跑道真的跑起來比較快
小劉 葛格
說
而且全部免費
小劉 葛格
說
體育場是每400m告訴你時間~讓你的速度感一直維持住
齊齊天使
說
哪天等我想不開把300當目標時就去～哈
小劉 葛格
說
河濱是讓你有景物感~風速感
小劉 葛格
說
我覺得小鄭~你先把21練起來吧
小劉 葛格
說
一年前我認識一個~他也是跟張叔叔練
小劉 葛格
說
5千約20左右吧
小劉 葛格
說
上個月居然衝進17:xx
小劉 葛格
說
是乙組
小劉 葛格
說
李明剩跟張叔叔練了3-4年吧
小劉 葛格
說
最近5千進15:xx
小劉 葛格
說
像你上班時間比較有彈性~練習時間也差不多~真的可以去試一試
小劉 葛格
說
相信對你真的會有幫助
小劉 葛格
說
我們有去過練過~但是就像 過山車VS高鐵 純粹去觀摩
小劉 葛格
說
你不用從頭跟到尾~不行就在旁邊休息一圈~等下一圈再跟
小劉 葛格
說
我看再興都是這樣練的~寧可休息幾圈~但是每圈速度不能掉這是最基本的
齊齊天使
說
我5000m還跑不進21分
小劉 葛格
說
所以你更要去試試多接觸多吸收多多問~而不是買本書來K~你又不是張無忌
明日的記憶
說
成績總有一天會掉下來的~~
小劉 葛格
說
我認為運動就像"打狗棒法"~一定要瞭接心法~而不是招式
明日的記憶
說
但一輩子跟著你的事....勇於面對自己,瞭解自己,去執行你該做的事
小劉 葛格
說
對了他們是風雨無阻~跑道積水就當作是3000障礙 >'<
小劉 葛格
說
要的話前一天跟我說~我再打電話幫你問一下他們的課表
齊齊天使
說
我現在的心態就是跑步很好，但不是唯一
齊齊天使
說
在看看啦～
小劉 葛格
說
OK拉~你決定就好
白Bobby
說
小劉 葛格
說
白Bobby
說
當兵時的5千及格是幾分鐘啊？
小劉 葛格
說
我只知22分滿百
靠岸了
說
我記得我當兵的時候 5000m 及格是23分 滿百是19分
白Bobby
說
calvin_sun: 我也依稀聽人說是23m，只是我當兵從沒跑過5000