加油, 一周要跑2-3次, 每次至少10K

半馬我覺得不用這樣練耶

但如果要跑很快可能要...否則一星期跑長一天,大概10K,其他天應該5K就可以了,但最好有一天練到12~15K,跑半馬時會很舒服,沒那麼痛苦

我說的應該是如果你的時間要在2:20以內的話.....

至少要練10K, 5K絕對不夠ㄌ

基本上, 比賽前三周要練到最遠的長度....這是一般馬拉松訓練課程都會這樣說

比賽最後一周就不要長跑, 要讓腿休息幾天, 可能跑個1-2公里熱身就可

是啊!! 一個星期最少3~4次的練習,剛開始跑5公里~10公里,一週一週慢慢加上去.... 謝謝二位的提醒,我會加油的.

如果我,會一個星期其中一天是加公里數練,距離時間長,就一個星期加個2~3K,一直到比賽的前一週到15K,其他天用你可以用可負荷的速度跑快5K

這樣.你的成蹟應該可以在2小時10分之內