增重中

之前測的體脂率18%，目標未來達到57KG體脂10%

我也卡很久，不過我是已經放慢訓練腳步，開始做8下或是10下一組的重訓，一開始會做到2下或是4下一組的重訓...吃的部分一開始有很常吃牛肉，還有高蛋白，但是一個太貴一個噁心(高蛋白沒喝完就過期了...)，現在主要就雞肉跟豆漿，蔬菜要顧到，不然也會不均衡...

雞蛋也是，不要擔心一天可以吃到兩顆蛋沒問題

我重訓單一重量的做四組，階梯式的就一個重量做兩組或三組而已

主要是訓練的部分有差，如果都做以肌肥大為主的重訓搭配吃得很快，但是我自己是需要考量打球的協調性跟肌耐力，所以就開始改變訓練方式，不然我重訓前六個月就長了四公斤，後面將近一年才長兩公斤...

黑阿 棒球跟外加健身房重訓，我覺得重訓對曾重很有幫助，要做到那種會累的程度才好