換上運動服的眠站在操場上，在前不久他下定決心要開始進行一件事情。

從以前開始他便覺得自己的體能太差了，力氣小就算了，連跑步跑步到一圈就開始喘、開始累，他深深覺得在這樣下去是不行的，要是有一天發生突發狀況的話，按照他的體力根本沒辦法應付。

所以眠決定要來鍛鍊他的身體，只是他從未接觸過這些也不知道要怎麼鍛鍊，唯一想到的便是跑步，這也是為什麼眠會在放學後換上體育服站在操場上。

起初她是很驚訝的。
娜塔莉亞從沒想過會被人拜託鍛鍊體能——換上T恤和運動短褲，娜塔莉亞往和眠約好的操場。
「抱歉，等很久嗎？」
看見對方已經在原地等著自己，娜塔莉亞加緊腳步上前。

搖搖頭從口袋中拿出手機，『沒有，我也才剛到。』

為了讓體能進步眠約了娜塔莉亞來當教練，如果只有他一個人的話怕會因為不當的練習而出狀況，有個熟悉這些事情的人來陪練相對是安全的。

腦中找了很多名單，經過多次思考才決定找娜塔莉亞，儘管這件事情很麻煩對方，不過眠還是認為娜塔莉亞是最好的選擇。

『要先從哪裡開始呢？』跑步前應該要先拉筋，這件事情眠還是清楚的。

「嗯，就先來做暖身吧。」
放下圓桶包，娜塔莉亞重新綁起原來隨意紮起的馬尾。
她站在眠的對面，做起平時的拉筋運動。而結尾則是三十下的開合跳。
「開合跳結束後就要正式開始囉。」

眠跟著娜塔莉亞的動作暖身，不過可能是體力真的太差的關係，在最後的開合跳時眠已經氣喘呼呼，眠在內心對著自己大罵，這麼簡單的動作都可以喘成這樣，接下來的鍛鍊又會變怎樣！？

想到這裡眠不經對之後的自己感到擔憂。

『娜塔莉亞學姊的體能真好。』

「我也不是一開始就是這樣的。不要灰心。」
娜塔莉亞拍了拍對方的肩，示意對方可以稍微擦汗歇息後拿了自己的水瓶喝了水。
「因為今天是第一次，我們就從跑步開始——」
「眠放學後都有時間鍛鍊嗎？」
娜塔莉亞接著拿出筆記本，在上面寫了些東西。

點了頭他也不會在這裡輕易放棄，他可是下定決心要練好體能才還拜託娜塔莉亞的，賭上身為男子的尊嚴！

『是的，已經跟家裡的人溝通好，放學都有時間。』不明白為什麼這麼問，直到看見娜塔莉亞拿出筆記本，眠大概可以猜到那本筆記本是做什麼用的了。

「這樣啊，那就好。」
娜塔莉亞接著拿出了碼錶，穿過脖子戴上。
「我先看看你的程度到哪裡⋯⋯你就跑到完全動不了為止吧。」
聽來有些誇張——但是娜塔莉亞毫無喜怒哀樂的表情卻顯示出她的認真和真心話。

眠點了頭來到就緒的位置，現在娜塔莉亞是他的教練，對於教練所說的話眠是絕對會執行的，身體的筋骨已經拉開，眠踏出腳步開始跑起來。

剛開始眠跑得很順利，他按照自己的步伐與呼吸速度跑著，只是跑到半圈後眠的呼吸就有點亂掉了，跑完一圈他便氣喘吁吁，眠並不想就這樣放棄，他認為他還可以繼續跑，可是當他跑到一圈半的時候——

——眠華麗的摔倒了。

娜塔莉亞看了手上的碼錶，按下暫停後才小跑步到眠的身旁。
「跑不動了嗎？」
蹲在他的斜前方，娜塔莉亞微微歪著頭看向眠。

眠緩緩的爬起來，他現在說有多狼狽就有多狼狽，不過他不是會因為這種事情而覺得丟臉的人，他站了起來對著娜塔莉亞點頭，從口袋中拿出手機。

『步伐亂掉了。』

「常有的事、」
娜塔莉亞輕輕地笑了笑：「還能站起來繼續嗎？」

『應該還可以。』眠點了頭，如果不是步伐亂掉的話，跑完兩圈甚至是第三圈應該事沒問題的。

『那我就繼續跑了。』

「嗯。」
娜塔莉亞看他似乎沒有太大問題，在對方起身邁步後又按下了碼錶。
自己從小就有在做體能訓練——不過當時的情況和現在可是天壤之別。她突然有些懷念那嚴厲的父親。
娜塔莉亞的視線持續追逐著眠賣力的身影。

oO(好像差不多了呢。)
快要到第三圈的時候眠開始覺得腳步很沉重，也沒辦法喘氣，他緩緩的停下，判斷自己已經無法繼續下去了。

「慢慢走，走個一圈左右不喘了就好。」
娜塔莉亞按下碼錶，看了上頭的時間後便紀錄在筆記本上。
「辛苦你了，做得很好。」

按照娜塔莉亞所說的，眠緩慢的繼續用走的繞了操場，直到不喘了才回到娜塔莉亞身旁。

『我的體能果然不太好吧。』跟同年級的男生相比感覺算差的。

「體力是能夠被訓練的，不用灰心。」
按了下原子筆上方，收回筆芯後拿起他的水杯遞了過去。
「重要的是持之以恆。把運動養成習慣就不會覺得辛苦了。」
娜塔莉亞又是微微笑了笑，這時才再次按下原子筆，翻到新的一頁在上面寫了東西，分別用圓圈框起。
「接下來要稍微決定一下我們訓練的方向。首先運動大致分為有氧運動及無氧運動。這些在體育課時老師應該有說過吧？」
將筆記本翻給眠看，兩類分別用大圈圈畫了出來。下方還有一些舉例。

『有聽老師說過。』

喝下水杯，眠仔細聽著娜塔莉亞的解說，關於有氧運動跟無氧運動他有在體育課時聽老師說過，不過當時只有簡單帶過，經過娜塔莉亞的講解他對於這些事情又更加了解了。

「嗯。一般自我訓練分成肌力與肌耐力的訓練、柔軟度訓練、心肺循環機能訓練和身體組成的訓練。」
娜塔莉亞接著又在下方寫了寫，之後便在肌力與肌耐力訓練的旁邊畫圈。
「眠想要訓練的應該是這裡吧？還有心肺功能。」

點了頭，眠確實是想要練肌力與肌耐力，他想要讓自己看起來強一些，不要那麼容易被欺負，至少素描本被搶走後有能力把它搶回來。

『是的，我想練的就是這些。』

「體能訓練並非短時間就能出現成效的事。」
接著又在筆記本寫了些今天預定的訓練內容：「但是漸漸地你就會強壯起來。」
「今天先做基本的核心肌群訓練，首先是仰臥起坐。10下一組，一共三組。」

『我了解了。』他知道很多事情都是要經過長時間訓練才會展現出來的，所以對於娜塔莉亞說的話表示理解。
目前最重要的就是持之以恆，如果中途放棄那什麼都沒辦法完成。

為了要做仰臥起坐眠躺了下來，十下一組總共要做三組，聽起來很少很簡單，但是對於很少在做這些動作的眠來說是非常艱苦的。

『麻煩娜塔莉亞學姐幫我壓腳了。』

「嗯。」
眠躺下之後，娜塔莉亞便壓住了對方的雙腳。
「10下沒辦法的就先做8下一組。」
在對方準備時補充說道－－但她不希望這成為眠無法全力以赴的理由。

『我可以的，十下一組。』眠搖搖頭拒絕娜塔莉亞的提議，都還沒嘗試過怎麼知道十下一組沒辦法做到，就算做不到也要牙緊牙關撐下去，眠相信只要堅持就能辦到。

準備好後眠開始進行仰臥起坐的動作，他做得很標準速度也很普通，按照自己的步調慢慢來，這一向是眠的態度。

十下還算簡單，眠還可以撐下去，問題是剩餘的兩組，共二十下。

「做得好，休息一分鐘做下一組。」
結束時按下碼表計時。畢竟間隔太久效果便會大打折扣。
她看著逐漸西下的太陽，計算著大約結束的時間－－做完仰臥起坐後再來個深蹲，今天就能告一個段落。

很少做過這樣的動作，眠的肌肉開始發痠，他可以想向明天的肌肉會有多痠痛，回家的路上得去買痠痛藥膏了。

『話說回來，娜塔莉亞學姐對這些事情很了解呢。』就像專業的教練一樣，是有打算未來往這方面走嗎？

「不，我只是略懂皮毛……」
娜塔莉亞微微低下頭：「我從小就開始做體能訓練，父親是運動員。」
娓娓道出自己的來歷，臉上的表情仍然沒有太大的變化。
「加上又是肉食動物，強壯點總是好的。」

『原來娜塔莉亞學姊的父親是運動員。』這也能夠解釋為什麼娜塔莉亞的體能與身材都是一等一的，就像運動選手一樣。

『確實，肉食動物們感覺身體都很強壯呢。』

「是個很嚴格的父親。」
憶起兒時回憶，娜塔莉亞的表情更加柔和了些——縱使那些訓練對以前的自己來說非常辛苦。
「因為我必須保護妹妹——父母都不在的情況下。」

『娜塔莉亞學姐是位好姐姐。』從認識以來就受到娜塔莉亞許多照顧，眠覺得對方很會照顧人。

「不過妹妹現在不需要我了呢。」
娜塔莉亞嘆了氣，也不讓眠有追問的機會。
「好了，我們還有兩組喔。」
隨後便再次壓緊他的雙腳。

眠點了頭再次躺了下去，對於娜塔莉亞的妹妹他很好奇，不過也知道娜塔莉亞不願意繼續說下去也就沒再追問了。

開始進行第二組的時候速度明顯減慢了，表情也開始有些吃力，眠感覺到他的肌肉正在抽痛，他咬緊牙關努力的把第二組做完了。

「下一組做完我們就要換動作囉。」
娜塔莉亞對眠笑了笑，再次將水瓶遞給對方。
「會感到吃力是正常的。訓練核心肌群可以保護脊柱，避免腰部疼痛，也能為身體其他部位帶來平衡與力量。」

『看似很簡單的動作，裡頭卻充滿學問呢。』

喝完水之後眠又繼續將最後一組仰臥起坐做完，完成之後他覺得已經將這裡拜的體力消耗完畢，勉強站了起來擦拭臉上的汗水。

『接下來呢？』

「剩下最後的深蹲了。」
娜塔莉亞從背袋裡拿出一個啞鈴——上面寫著8kg。
「我跟體育組先借來的，剛開始應該這個重量就差不多了。」
而後遞給眠示意他可以拿拿看。

接過啞鈴，8kg的啞鈴說重也不重，說輕也還好，對於眠來說是很剛好的。

『這個動作，該怎麼做？』知道這個動作在具體來說眠並不清楚怎麼做。

娜塔莉亞先接回了啞鈴，放在一旁。
「首先雙腳微張與肩同寬、然後重心在後，上半身向前微傾，慢慢往下蹲⋯⋯」
先是做了沒有負重的示範，雙手向前延伸——然後看了看眠。
「試試看吧，我會慢慢調整動作。」
站起身後說道。

按照娜塔莉亞的解說眠試著做了一遍，也許是他的平衡感不太好，把重力往後身體往前傾的時候都有一種快跌倒的感覺。

oO(這動作，有點難度呢。)

「我稍微調整一下你的動作喔。」
娜塔莉亞的手稍稍觸碰到眠的後方：「重心在往後一點，不用擔心跌倒。」
「有感覺到大腿在酸了嗎？」

調整完動作後眠就感覺到大腿十分的酸，這幾乎讓他差點無法支撐住。

『很痠痛。』

「那麼先不負重當暖身，一樣10下。」
「先吸氣，憋住。然後往下，上來的時候再吐掉。」
娜塔莉亞點了點頭，示意對方可以開始動作。

不需要拿著啞鈴做這個動作讓眠鬆了一口氣，他按照娜塔莉亞的指示做的深蹲的動作，深呼吸又吐了一口氣，少了啞鈴是比較輕鬆沒錯，但是只是前面的動作讓他的肌肉開始痠痛，所以坐起深蹲特別的困難。

做好一組之後眠已經汗流浹背了。

「做得很好。」
接著拿起一旁的啞鈴，和一般不同以豎直啞鈴的方式，雙手掌心托在上端。
「等等用這個方式，負重8公斤做深蹲。」
娜塔莉亞托著啞鈴，向眠示範了一次。
「先做8下就行了。」