之前對胸背比較注意，現在胸只做臥推和飛鳥夾胸，背主要只做滑輪下拉和槓鈴划船，卯起來做深蹲

每次一個小時左右，至少12組，5到8rm的重量做波狀訓練

腿粗狗(?

深蹲結束還有時間再看練啥，保留15分鐘用核心收尾

粗腿狗

domidate:

怎麼都是我

感覺可以做狼牙表符