有的時候我們彷若在漩渦中打轉，在這片汪洋中載浮載沉，一葉扁舟似乎就快要分崩離析。
失去信號指引的路途，走起來格外困難和迷茫。
即將滅頂的煩悶和焦躁，讓人深深地沉淪、沉淪在這無以名義的憂慮中。

.
當你開始恐懼，便無安身之地。
整片海洋都將成為你的敵人，你連水下的倒影都畏懼不已，
沉浮間所有的雜質堵塞你的呼吸，耳邊傳來轟然疊加的拍鰭聲，任何的黑影都似是龐然大物。

.
你不相信自己，便是將自我置於立錐之地，無人可近、無路可退。
相信自己並無原罪，你不需要因為相信自己而感到愧疚。
人們總是輕易地相信了別人的謊言，卻不相信自己的真心。

.
當你不安的時候、當你焦慮的時候、當你堵塞的時候，
唯有你親手將這個結打開，才能找到生存的意義。
任何人都無法成為你的救贖，因為他們並不真正地了解你。

.
你不必懼怕整個海洋，也不需懼怕失去控制的自己，
當你的靈魂自心底衝湧而出時，你才會擁有真正的自由。
擁有屬於你的體悟、擁有屬於你的釋然、擁有屬於你的時間、擁有屬於你的存在，
把握每一個覺知的你，
留下每一個靜好的你。

.
.
.
.

當你煩悶不已時，請試試看以下幾種自我幫助的方式：
1.遠離電子產品，包含電腦、手機、電視、平板......等等，不可用外在資訊的填鴨來緩解自己的焦慮。

2.平靜自己，停下手邊的所有工作。坐在書桌前，拿紙筆寫下現在的心情和任何可描寫的意識狀態，
並把可能影響到自己的任何因素都提筆寫下來，了解自己的身心情況，理性分析、找出最有可能的原因。

3.不要待在同一個環境裡，透過轉換空間來轉換心境、轉換不同的立場與角度，重新定義現在自我的位置。

4.停止過多的思慮，讓大腦休息、放空，專注在當下的呼吸，並隨著一吸一吐感受放下的過程，注意到身體是否早有顯示任何的不適感、過於焦慮的缺氧狀態、暈眩等等的問題。
幫助自己活在當下，離開過去和未來。

5.端正姿勢，閉眼冥想，放鬆身心，重新回到與內心的連結，離開外界的影響和控制，即使冥想時間不長，也能有所助益。
有餘力者可以更深層的探討內在世界，找出影響內在自我的起始。