紀錄用
8/22→腿+核心日
深蹲
50公斤x8、50x8、70x12、80x12、70x12
羅馬尼亞硬舉（啞鈴
各22公斤x12、24x12、26x12
股四頭+腿後側超級組
各52公斤x12、52x12、52x12

姐夫牌腹肌訓練x3輪