基本原理
為何細微的改變帶來巨大的差異？

1

人容易高估一個瞬間的重要性，卻低估日常累積的價值。
成果對於時間，呈指數形狀，右邊上升是好習慣，左邊下降是壞習慣。

當正在培養好習慣時，人對於未來的期望呈線性上升，然而事實卻呈指數上升。在指數函數低於線性函數的區域，即為失望之谷，正是人容易放棄之處。
要越過希望之谷，我們需要專注系統>目標。

正面習慣：生產力、知識、人際關係
負面習慣：壓力、負面想法、仇恨

2

良好的改變方向：
改變身份認同→改變過程（系統與習慣）→改變成果

信念→行為
身份認同→習慣

固有的身份認同會變成養成好習慣的阻礙：人會抗拒不符自我形象的事情，而選擇做出與身份相符的事情，只為避免產生自相矛盾。

改變身份認同的方法：
1. 決定新的身份。
2. 在日常中重複做出相應的行為，作為說服自己接受新身份的證據。
習慣是身份認同的具現化。

身份認同形塑習慣，而習慣又形塑了身份認同。重點並非擁有什麼，而是成為什麼。

3

習慣是什麼？
愛德華 • 桑代克：「帶來可喜後果的行為往往會被重複，帶來可厭後果的行為則比較不被重複。」
傑森 • 瑞哈：「習慣是環境中反覆出現的問題的可靠解決之道。」

養成習慣四步驟：
問題階段：提示、渴望
解決階段：回應、獎賞

提示：預示獎賞的訊號。
舉例：工作受挫。
好習慣法則：讓提示顯而意見。
壞習慣法則：讓提示隱而不見。

渴望：改變內在狀態的慾望。
舉例：想減輕挫敗感。
好習慣法則：讓習慣有吸引力。
壞習慣法則：讓習慣無吸引力。

回應：執行的動作。
舉例：玩手機。
好習慣法則：讓行動方便。
壞習慣法則：讓行動困難。

獎賞：帶來滿足，並加強我們對提示的敏感度。
舉例：感到放鬆。
好習慣法則：讓結果令人喜歡。
壞習慣法則：讓結果令人討厭。