想認真規律睡眠後才發現自己有很大的睡眠障礙

幫助睡好覺文章
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每個都說不要睡前使用電子產品XD

歸納一下睡前一小時儀式：

1. 伸展操
2. 閱讀書本（X長篇故事or動腦）
3. 保養
4. 冥想

睡前一小時不要做的事：
1. 使用電子產品
2. 躺在床上計劃事情 3. 睡不著還躺在床上 4. 睡前洗澡 5. 吃東西

白天可做： 1. 運動 2. 小睡也不要超過45分鐘

大原則： 床只用來睡覺和睡人

（放下手機，努力建立起睡眠儀式）

天亮了～～～公雞在叫了～～～
（放棄起身吃早餐）
可能我還需要調時差的過度

（看時間發現才過不到一小時😂😂
剛剛仿佛已經過了兩三小時