4+2R記錄 第十一天

懶得紀錄

吃了鈣鎂片整個睡太好，有點懷念那個一天睡沒幾個小時但整天很有精神的狀態

11天體重降3公斤
去年吃原型食物高蛋白也是11天3公斤

本來想在R2之間穿插R1的，但感覺有點難受
一開始R1有肝醣可以消，不會不舒服
但R2穿插R1覺得有點餓

這兩天把蔬菜減量，吃到300~350克，多加綠色葉菜 板豆腐減量，400變200克 （沒什麼特別原因，只是覺得這樣吃比較方便，而且想試看看降低體重設定點）

分析別人的案例，大概2個月會有明顯的減脂、減內臟脂肪的效果

預計6個月減18公斤（去年是6個月11公斤）