難得不打稿直接打一堆字結果app閃退

最一開始在健身房跑步，裡面的數值被戲稱為愉快值，真實路跑的數據通常會差很多。

後來入手了GARMIN vivosmart的運動手環，因為是非正規的跑錶，沒有GPS，只有簡單的基本功能，主要是用來追蹤心律區間，對跑健身房跑步機的初階跑者來說已經很足夠了。

每當要跑比賽或練路跑的時候，變成要用手機開馬拉松世界，才能紀錄GPS位置的紀錄，但這樣會變成沒辦法同步看到心律紀錄。

最近才換了這支再更進階有GPS的跑錶，這幾天稍微跑了幾次恢復跑，終於可以來寫紀錄心得了！

先來講GARMIN APP裡面的一個教練功能，他可以設定目標幫忙排跑步計畫

我的10K最佳紀錄是1:24:56，所以先設定目標1:10:00完賽，大概是從8分半進步到7分速。

設定完成後會有計畫跟相關影片可以看，還可以隨時調整每週可運動的時間來排行程。

我因為別的原因會稍微超過他原本預設的訓練計畫，目前還在觀察教練功能。

然後這支錶可以追蹤更多奇怪的數據，下面那三個我還搞不太清楚到底是用來幹嘛的，之前的運動手環沒有這些功能

外觀部分可以下載Connect IQ來自定義錶面，這邊自由度還蠻高的，但裡面有些版型數據資訊量多到眼睛很痛，也有一些可愛的設計。

選完版型後，也可以根據喜好調整時間、日期、電量、心律這些欄位

今天跑了兩趟，一個是配速跑，就是固定速度的跑法，我先跑5K，大概配速8:35分鐘/公里

休息之後又來一趟間歇跑3K，就是快慢快慢交替跑，因為是400公尺操場跑道，我簡單配200公尺彎道加速，200公尺直線快走緩和。

看我跑間歇的數據，最佳配速紀錄是3:20分鐘/公里，這讓我想到看強風吹拂的時候，裡面跑者的平均配速也差不多都是3分速，等於跑20公里都用這種速度在高速奔馳，我用三分半的配速只撐個200公尺就跑到快吐了

日本的學生果然都是怪物 （

馬拉松世界是一款跑步的app，可以在app紀錄跑量，還可以直接跟各家運動設備聯動上傳紀錄。

首頁的的翅膀還會隨著跑量越來越炫砲，希望我今年可以讓累積跑量破千

GPS定位測出來的數值跟比賽晶片紀錄的不會差太多，缺點是太耗電了，跑完半馬可能手機也差不多快沒電了，而且比賽帶手機真的很麻煩

他還有非常多的線上馬拉松功能，完賽後會有小徽章，可以逼使用者上傳運動紀錄，對強迫症效果特別卓越

從GARMIN上傳之後的紀錄會變成像這樣。
配速是看自己的每公里的平均跑速，這支錶可以設定田徑功能，我自訂以400公尺為單位，可以追蹤每圈的配速變化。

心律區間的說明直接看圖比較快，一般跑的時候盡量會讓自己維持在馬拉松配速區間，這樣可以穩定跑速跟體力。心律跟配速交互觀察就可以知道自己目前的狀況了！

地圖模式可以看到的資訊也不太一樣
馬拉松世界

GARMIN

好想找時間重看強風跟排球，每次看這種運動類型的作品都好想跟著一起跑一起打球！

原本開噗的時候，我想講一下強風吹拂裡面各種怪物數據跟現實的差異，但沒打稿瞎聊我已經不知道自己在供三小了，總覺得還有什麼想講的東西沒講到，先這樣，想到再來補充

窩也是看了SK8很想玩滑板

您是指在滑板上跳舞的部分ㄇ

滑板跳舞很潮ㄚ

讓我想到我當初沒有要看SK8，結果我朋友問我想不想從子安武人身上得到快樂ㄚ （掌握了正確推坑姿勢

終於了解幾分速是什麼之後……
原來我是個十分速的傢伙 （根本逛街速度）

我一開始也是從10分速開始練起來的

跑步是個只要有持續進行就能看到進步的運動，可以專注突破自我，對手只有自己，也沒有什麼輸贏，在跑步的時候還可以趁機讓腦袋放空，我覺得很棒

昨天沒講到手錶續航力問題，我平常都會趁洗澡時間充電，出門電量大概都是滿的，昨天跑完總計8K，開GPS約1小時15分，電量剩下52%，之後要測試半馬21K約3小時不知道電量夠不夠。

還有昨天因為下過雨有幾道積水，我固定跑第四道，只有最後一圈緩和跑第七道，但在GPS紀錄上好像差不多，下次要測跑第一道跟第七道的差異，如果測出來同樣是4K的話，可能GPS數值還是沒那麼準確。

紀錄這幾天的測試結果：
從第八道一圈圈往內跑到第一道，紀錄都一樣是400公尺，查了400公尺跑道長度，第一道400公尺，第八道約450公尺，所以要精確紀錄跑速的話，應該要穩定跑第一道比較準

昨天跑第一道練了5K，最近的氣溫涼爽很適合跑步，測出了7:55的配速，體感來說差不多可以穩定配八分速

今天休假把轉瞬為風看完
轉瞬為風（十週年紀念版）
跟強風吹拂不一樣的是這本是在講田徑短跑，跟長程馬拉松不太一樣。
我國小曾經很短暫的參加過田徑隊，那種站在跑道上跟人競賽，從起跑器上衝出去的瞬間都好令人懷念。
故事裡面有提到正式比賽的氛圍，雖然我印象中我們學校成績也沒到很好，但是站在正式跑道上，當下的緊張感真的跟一般體育課或學校運動會完全不一樣！

前幾天練間歇的時候，嘗試著短程衝刺，但已經沒辦法像以前那樣跑了，跑個80公尺就覺得心臟和肺要爆炸了，果然是年紀到了嗎

10/21（四）4.02km｜7:30/km｜00:30:17
今天比較早跑，剛好有跑團在練六分速，跟著幾段我的速度都提上來了！
算是這陣子復健跑的最高配速了

勤勞跑步ㄉ安

10/22（五）6.44km｜9:10/km｜00:59:07
中長距離慢速跑，感覺親戚快來不敢衝太快，這次心律穩穩維持在區間2，氣溫21度，風有點大，但是舒服

10/25（一）4:02km｜8:01/km｜00:32:15
存活人數剩下666這個吉祥的數字

666大順啦

順啦

10/27（三）4:02km｜8:06/km｜00:32:37
遇到一大群六分速間歇訓練團，瘋狂被超車，而且經過起跑線兩邊都是人好可怕

10/30（六）週六練個中長距離
6.44km｜07:58/km｜00:51:21
3.5km｜09:08/km｜00:31:58

11/1（一）5:00km｜7:48/km｜00:39:04
差點被隨意變換跑道還亂揮手的大媽尻到

11/2（二）4.01km｜7:54/km｜00:31:41
在操場最內圈並排走路就算了，明明已經轉頭看到我了，幹嘛不直接往旁邊閃，還在原地左右晃動假裝閃避，結果根本沒移動，還害我閃的時候差點誤判撞上去

報了線上公益路跑，跑10K捐一餐，有興趣的人可以一起參加～
復蔬路跑 – VEGERUN

11/4（四）4.01km｜7:58/km｜00:31:59
跑到有點不舒服，速度快不起來，最近大概都只能勉強維持8分速

田中馬十週年也推出跑步捐米的線上跑活動，明天再來研究一下怎麼上傳紀錄
2021台灣米倉田中馬拉松線上跑 - iRunner 即時成績查詢

可以直接抓取garmin資料，個人頁面做的不錯

運動群組的大哥創的隊伍裡面一堆五分速跑者，累積里程第一的跑者今天已經累積90公里了，點進成績頁看，原來是一天一場半馬，而且也是配五分速

這樣講可能有點難以想像，參考值是我的半馬紀錄，平均配速約八分半，大概3小時多一點點跑完，五分速半馬大概1小時50分可以跑完21公里，鬼一樣的速度，而且這還是日常練習，正式比賽應該會更快

11/6（六）24.6km｜7.8/km｜3:10:01
今天跟跑團騎車當補給隊，早上5:30開跑到現在好熱

之前看強風小說裡面講跑者都酒鬼，我今天總算見識到了。
我們中間休息七站，別人補水，他們補酒，還不是全部補那種小瓶罐裝，有些還直接玻璃瓶拿起來乾。
裡面有個大哥因為今天距離只有半馬多一點，他還自主加碼，像衛星一樣繞整個跑團跑，剛剛結束時他已經全馬42K了

裡面大哥約我下禮拜跟他們去跑八分速山路跑16K，有點猶豫，感覺跑山地應該比平路更硬，聽說那個酒鬼衛星大哥山地跑的配速也是五分，他們好可怕

喝酒的男倫最會跑

還有兩個妹子喔
跑到一半還有路邊的阿伯加入我們跑了10K才離開～

突然想到我中間跟他們聊到運動頻率，大哥跟我說我的跑量可以參加 5421規律跑者 活動
我：什麼是5421？
大哥：每天5罐，每週4天，連續21週…

每天五罐

得到garmin app內建的成就

每天五罐

11/8（一）6.44km｜7:53/km｜00:50:51
體育場17度，風有點強，跑完步居然都沒流汗

11/10（三）間歇團練5K
暖身｜3圈｜8分速
間歇｜8圈｜4分速衝刺+緩和各200公尺
緩和｜1.5圈｜緩和走+7分速緩和跑

果然還是有人引跑速度才會提上來，練間歇可以讓身體習慣加速，對突破均速很有幫助喔！

如果是初階跑者也可以照這份菜單練習：
暖身跑3圈、間歇衝刺6-8趟、最後跑或走緩和。

我沒想到自己可以穩定配4分速跑200公尺，大概在最後兩圈就有點脫力降速，大家依照自己的身體狀況調整配速就好了。

然後，今天總跑量滿1000K升級翅膀

11/12（五）5.01km｜7:30/km｜00:37:38
今天破近期的5K紀錄，配速七分半

查了一下看到翅膀表(?)

下次的目標是2000K，不知道要跑多就才能跑到

11/14（日）5.00km｜8:02/km｜00:40:16
邊跑邊講話好累咳咳咳咳 (被口水嗆到

11/16（二）5.00km｜7:23/km｜00:36:59
以為昨天沒睡好狀況會很差，但又破了近期5K紀錄

11/18（四）5.00km｜7:38/km｜00:38:12
不知道為什麼馬拉松世界突然沒辦法同步上傳資訊
原本要用garmin教練課的間歇跑，但我今天跑的時候按錯，不小心中斷訓練了，下次再研究一下到底要按什麼按鈕
然後今天破最快1K個人紀錄6:42，因為按錯手忙腳亂導致配速有點混亂，這個紀錄應該很快就可以再破了

今天線上舒跑杯開始報名，跑3K就可以到超商換免費舒跑喔
2021 線上舒跑杯

看MW討論區，無法同步的災情不只有我發生，該不會是因為舒跑杯的關係吧 因為團體組有送背心大家搶著報名之類的？

11/19（五）5.00km｜7:35/km｜00:37:57
馬拉松世界間歇教練課

暖身｜4圈｜8:07/km
配速｜4圈｜6:47/km
緩和｜0.5圈｜14:01/km
配速｜4圈｜7:12/km

我的自主練習配速還不是很穩定，忽快忽慢，想保留體力又不小心衝太快降速，感覺耗了很多體力在調整配速，下次改進

上去看了一下田中馬的紀錄，這個第一名怎麼回事
2021台灣米倉田中馬拉松線上跑 - iRunner 即時成績查詢
開跑20天，里程數1132K，平均一天跑56.6K，騎車都沒有他一天跑步這麼遠，真是熱愛跑步的人耶

11/21（日）5.00km｜7:56/km｜00:39:42
原本今天教練課目標是6.44K均速跑，但胃不太舒服，跑了5K就受不了休息了

11/23（一）5.00km｜7:20/km｜00:36:38
又破近期5K紀錄，體育場氣溫16度，跑完都沒什麼流汗，起跑太快，大概第三圈開始掉配速，最後1K配速可以拉到7分內

12週挑戰已經來到第8週了，總覺得每周四次5K好疲倦，雖然很想放棄，但是看到都堅持超過一半了，也一直有在破之前的紀錄，現在放棄好可惜 一定是因為最近太冷了才好想偷懶

強破！症

蟲董怎摸辦，我要放棄嗎

覺得你可能調整時間早一點跑，不然感覺太晚跑也會影響睡眠

好，最近天黑得很快，感覺可以早點去跑

11/25（四）6.50Km｜8:21/km｜00:54:19
馬拉松世界配速間歇教練課

暖身｜1.6K｜8:17/km
配速｜8:00｜7:10/km ┐ 3
休息｜4:00｜13:00/km ┘組
緩和｜0.8K｜7:40/km

配速距離拉長速度提不上7分內，今天20度跑起來沒那麼冷，長距離間歇比想像中還要難控制體力跟速度的分配

田中馬澎湃大禮包今天送到，來開個箱

食物跟藥品

主要是這塊獎牌真的很可愛

11/26（五）5.00km｜7:35/km｜00:37:58
好累

水根肉乾超好ㄘ//

他有附50元折扣碼耶，你要不要？

！
感恩QQ
尼運動
我吃吃

私

(試圖模仿小編

11/28（日）4.00km｜7:40/km｜00:30:45
下雨天跑狀況不太好，目前就算狀況差的時候，平均配速好像差不多也有7:40，最近還是先稍微緩緩維持好了

11/29（一）5.00km｜07:55/km｜00:39:49
馬拉松世界教練課—超級組合

暖身｜1.6K｜8:08/km（輕鬆配速）
衝刺｜0.2K｜5:09/km（全速衝刺）
維持｜0.6K｜7:01/km（稍微放慢）
配速｜1.6K｜7.58/km（比賽配速）
休息｜0.2K｜14.03/km（步行）
緩和｜0.8K｜7:29/km（輕鬆配速）

中間有加衝刺的間歇好累，後面還要維持速度體力根本跟不上，我的目標比賽配速是7:00/km，衝刺完就快跑不動了嗚嗚

明天要出差不會跑步，今天先結算一下11月跑量80K，希望12月可以跑滿100K

12/2（四）10.00km｜07:41/km｜01:16:51
本來預計要練7K，但好像還有餘裕就加跑到10K了，體育場氣溫15度，前面幾圈身體都暖不起來，雖然說破了10K最佳紀錄，但跑完沒很喘，下次應該可以再快一點

舉手發問，安安覺得跑操場不會無聊的方法是什麼？我以前跑過操場但大概第8圈就想開始揍人（等等），於是後來只好努力發掘路跑路線

自己跑的時候都邊跑邊聽podcast，聽人講話比較不會無聊，有時候還會思考工作進度安排還有發散思維想東想西的
還有觀察周遭吧，像是在內圈跟著跑的鳥鳥(?)

不小心按到送出，還有觀察別的跑者的步伐，如果速度跟的上會偷偷跟著別人的配速，這樣會不知不覺提高配速，因為我自己配的時候會忽快忽慢，有人領跑會比較好一點

原來如此！我好像持續做一成不變的事耐心會雪崩式跌落，但如果分散注意力的話可能就不會那麼焦躁！（不過我跑步放空時速度也會掉下來所以都要聽固定bpm的音樂督促我的腳要動起來😆

我以前跑公園的時候還會偷偷追狗狗，看他尾巴甩啊甩有夠可愛

12/3（五）5.01km｜07:49/km｜00:39:11
氣溫14度好冷，表定要跑8K，只跑到5K就受不了放棄了

12/4（六）5.01km｜07:38/km｜00:38:15

12/6（一）6.01km｜07:39/km｜00:47:02
好討厭走在最內道散步還兩手張開伸展的大媽，一堆在練配速的人都要繞過他怕被尻到

拍個遺照紀念

想了很久還是放棄這次的12週運動挑戰，這禮拜出差三天又遇上姨媽，直接打亂原本的規劃。
都堅持9週了，雖然因為沈默成本很想逼自己跑下去，但考量身體狀況只能認賠出場，這次就當作一次強迫症的療程吧

脫敏療程，尼可以的！

12/13（一）4.00km｜08:04/km｜00:32:19
原本要跑間歇跑一半就休息了，跑得很不舒服速度也上不去，間歇中間配5分速的時候還差點撞到從跑道切西瓜的大媽，看到內圈有人在衝刺硬要切過去到底在幹嘛啦