作者認為，人們不應靠自制力來養成習慣；反而應該透過以下四大原則，讓自己能自然而然培養習慣：

法則 1 — 提示：讓提示顯而易見
法則 2 — 渴望：讓習慣有吸引力
法則 3 — 回應：讓行動輕而易舉
法則 4 — 獎賞：讓獎賞令人滿足

其中，我印象最深刻、而且也有實際執行的原則，是從法則 1 延伸出來的 — 「如果我做了 A ，我就接著做 B」。

「法則 1 — 提示：讓提示顯而易見」— 如果我今天想要養成晨跑的習慣，那麼睡前就在床旁邊放一雙運動鞋，這樣我一大早起床、看到運動鞋就知道自己該去晨跑了。這時候「運動鞋」就是「提示」。

作者提出，這個「提示」不一定要是便利貼或是某項物品 —「提示」也可以是「你每天一定會做的事」，比方說吃飯、早上來一杯咖啡、晚餐後洗碗等等。

「如果我做了 A ，我就接著做 B」— A 是「你每天一定會做的事」，B 則是「你想要養成的習慣」。這樣你就可以自然而然地、把想要養成的習慣安排到生活裡。

我把這個原則、用於幾項今年想養成的生活習慣上面，效果不錯 👍✨ 例如我希望今年可以養成讀書的習慣，我就為自己訂下一個原則：「吃飯的時候，就看書！」— 吃飯是 A，看書是 B。吃飯是每天都一定會進行的行為，我只要記住這一項簡單的原則 — 吃飯時間一到，就拿出手機、開啟電子書 APP，一面吃飯、一面看書，這件事情便自然成為我生活當中的一部份。沒想到，我沒有特別為閱讀安排一段時間，只是善用這個公式來利用零碎時間、積沙成塔，今年到現在就已讀完5、6 本書了。比起以前、一年下來都沒有讀任何書好得多。XD

除了這個原則以外，《原子習慣》還有提到身份認同、改變自己周圍環境等等好方法，如果你想減重、戒菸、養成良好習慣、甚至戒除壞習慣⋯都很推薦這本書喔！