昨天上教練課的最大收穫是
腰痠的話可以靠網球加瑜伽墊自己按摩
只要瑜伽墊鋪著、網球放著，人躺上去就好了，痠痛的位置通常會在脊椎往外兩指的地方，可以那個點直接壓在網球上，也可以躺著的時候稍微滾動一下
我昨天試完今天就有舒緩一點了🥺
要注意的是滾動很容易用到脊椎，所以選小顆、稍微有彈性的軟的球比較安全👍🏻
這招真的很好用，按摩當下真是痛並快樂著XDDD
twinnines1022: 只要躺著我真的給滿分，可以邊滑手機超級快樂的
也殼以按摩小腿！
這樣腰要放兩顆嗎？
窩的腰背真的好痠
筆記起來，這個感覺超需要 
我在家裡是用這個XD
不過想要按深層一點的話，小顆的會更有感
我還用過高爾夫球，按對位置真的是酸爽痛爆(欸XD
c524301030: 開啟了新ㄉ世界！！
twinnines1022: 就是脊椎兩側ㄉ那兩條（？）好難形容腰痠ㄉ部位喔
ginaishungry: 想說一次按左右兩條筋 
twinnines1022: 我教練就說有人用高爾夫球，但看我一副新手樣就叫我不要亂來免的傷到脊椎 
我每次都是左邊肩膀超級痛，可能是坐姿跟側背包害得 
按肩胛骨周遭會痛到快死掉但很爽 
zoraxzora: 要一次按左右兩條筋的話，可以考慮我貼的那種
中間凹槽的地方對準脊椎(這樣就不會壓迫到脊椎)，球的地方就剛好按在你說的脊椎兩側的那邊
我以前上教練課跟瑜伽課的時候，開場(?)都要先滾個兩三趟XD
中間凹槽的地方對準脊椎(這樣就不會壓迫到脊椎)，球的地方就剛好按在你說的脊椎兩側的那邊
我以前上教練課跟瑜伽課的時候，開場(?)都要先滾個兩三趟XD
肩胛骨下緣真的痛爆可是痛完又很爽XD
c524301030: 我肩膀都兩邊痛，但腰是左邊特別痛 
球球真的超爽的，我還有買滾筒還在學習怎麼用，但按小腿和大腿很舒服uu
ginaishungry: 一堆辦公室職業病
twinnines1022: 那個球有沒有什麼名字啊？
muchen1228: 我也買過滾筒但是嚕一次就不行了我沒辦法這樣對待我自己（草）
c524301030: 教練：辦公室坐太久齁 
ginaishungry: 花生米！
我都躺滾輪超爽的
我之前坐骨神經痛的時候，物治師叫我去買壘球來坐，就是坐在屁股下按摩
我現在也是稍微覺得有點緊緊的就馬上去拿來用XDDDDD
我現在也是稍微覺得有點緊緊的就馬上去拿來用XDDDDD
e1101191326: 我也會坐骨神經痛欸，剛剛一起躺了 
本週新知識
久坐的腰痠背痛除了按腰之外也要按髂腰肌喔，兩個都鬆了就會好很多
我好痛
（正在按）
久坐的腰痠背痛除了按腰之外也要按髂腰肌喔，兩個都鬆了就會好很多
我好痛
（正在按）
髂腰肌怎麼按 
好想知道
好想知道
muchen1228: 用網球的話就是側躺然後壓上去，我的體重真的⋯⋯很有感⋯⋯
噢我好像知道在哪ㄌ.....待會來試試看!!
muchen1228: 等你一起酸（幹）
我有時候下半身覺得很緊繃就會想要拉那邊的筋，原來那裡是髂腰肌ㄛ
也沒想到按摩ㄌ會減輕腰痠 
窩的腰真的⋯⋯好痠⋯⋯
窩的腰真的⋯⋯好痠⋯⋯
