當我感覺焦慮、恐慌、流淚不止時,我可以
1. 請你先慢慢放下手邊在做的事,緩慢地環顧四周,看看這個空間有什麼你原本沒注意到的地方。
2. 仔細聽聽看周遭的聲音,你能聽到幾種聲音。
3. 請找到你身邊咖啡色的 10 個東西。
4. 找到後,再找到 10 個灰色的東西。
5. 如果還有點煩,再找 10 個紫色(或其他顏色)的東西。
6. 完成後,感受一下你現在的感覺。
7. 你也可以買一個你喜歡的小點心回家吃、做一個你開心的事情。