Day 0：事發後自評脫臼，去急診確診脫臼復位 復位時間約事發後2H

關節復位後吃顆消炎藥+冰敷睡覺

感覺：腎上腺素持續發動中，儘管肩部整區塊都腫得跟米其林寶寶一樣感覺都沒有說很痛，也可能是脫位時的疼痛感太噁心，接回去的比較感

Day0.5：感覺：三角肌+旋轉肌群腫熱痛+肌肉拉傷痠痛+乏力拉扯感

處理方式：間歇性冰敷，冰15分鐘後休息至患部表皮溫度超過健康側的體溫為一循環約莫4-5循環直至腫脹感消退

Day1.5：感覺：相較於前一天有好一點，不過還是有乏力感，活動受限

處理方式：同前一天，不過多了冰按摩(對患部用冰塊以遠心端方向刮痧)

Day2.5：感覺：腫脹程度消退，拉傷痠痛感較明顯，主要三角肌及旋轉肌群緊繃，活動度微受限

處理方式：徒手按摩患部+有氧運動+熱敷

Day3.5：感覺：肢體在解剖位置不會有疼痛感，活動時或接觸患部時痠痛

處理方式：沒有，這天我在耍廢

Day4.5：感覺：三角肌恢復感9成，按壓只酸不痛，活動發力時微乏力，旋轉肌群恢復感3成，按壓時痛，活動時拉傷痛，

處理方式：單純按摩

Day5.5(今天)：感覺：幾乎同4.5，旋轉肌群恢復4成，發力時疼痛

處置：按摩

其實從第1.5天就開始會稍微被動式的活動肩關節的活動度
後續就是暖身運動

恢復速度：就我的認知，恢復很快，不過恢復快也有幾個原因
1.肌肉量足夠支撐，受傷後持續消耗肌肉力量，但沒給韌帶過多的負擔，復位甚至還沒麻醉稍微鬆動關節甩一甩就復位了
2.知識量以及了解身體感覺，知道身體的狀態適合用甚麼方式處置，第一時間給予正確的處理

切身的經驗：脫臼除了肱骨跟盂肱關節的韌帶外，拉扯到的肌肉多為三角肌群+旋轉肌群有連接到肱骨的肌肉，或許是脫臼方式，胸大肌雖然也有拉扯到但相較之下無大礙

更新
Day6.5 Day7.5 Day8.5：感覺與Day5.5相同，沒有變好沒有變壞
顯然進入最重要的分界點，這個階段很容易讓人覺得可能受這樣的傷就不會好了，久而久之變成「舊傷」

Day9.5：重新仔細評估身體狀態，身體在某個動作受限+疼痛乏力，接觸後發現三角肌表層皮膚的被觸感不同於健康時被碰觸的感覺，還是需要進行冰敷消腫

除此之外平時多給自己一個時段進行有氧輕度運動，促進身體代謝修復
在肌力訓練時針對肩部穩定肌訓練，以等長收縮為主