先講體重 98.9->62.9
過年前最低62,2 後面接整整兩個禮拜放縱，放飛自我

其實這一整年放縱次數不多
1. 9/24-25
2.10月中開完刀休養兩個禮拜，但吃得很節制
3.12/1-4 放飛自我
4.過年兩個禮拜 飽到連水都喝不下 張醫師表示也太誇張
4.2/17-21

其他時間完全遵守規定，沒吃零食連茶都不喝

除了體重降低最大改變還有精神變好，膚況也改善

只是我們的R2菜單很無聊
一到五午餐豆腐(沒有調味料)加水煮蛋，晚餐是水煮青菜加豆腐加兩匙醬油
週末一餐改成菇菇豆腐煲

呀前期六個月有加小磨坊撐過去

上個月為了改變口味吃了點烏醋，好可怕立刻便秘，嚇得我重啟R1.5排便才變順

這個方法對我而言非常有效，而且可以不用吃水果超開心->很懶得吃水果的人

最大缺點就是荷包不友善
還好之前工作有存款，平常只喜歡吃東西而已

之前也試過重訓，身體感受很好，但體脂完全沒有降，減重還是要靠飲食

R了兩個禮拜才想到買新體重計

光看菜單有人會覺得吃這樣當然會瘦，但是一整天蛋白粉的補充不會讓我覺得很餓或是剝奪感很重(我和我姐把蛋白粉分散在每天喝的水量，等於一整天都在吸收蛋白質）

雖然噗浪說4+2R是邪教，王醫師賣粉謀財害命(蛤？ 但這個方法真的讓我瘦下來

會開始R是因為前年底健檢，無痛胃腸鏡因為體重關係被退貨，麻醉醫師要看過血檢報告才能幫我們麻醉

這對我是個很大打擊，體重真的影響健康了

elikamao: 感謝教主在噗浪分享，我才拖我姐一起R

這篇可以借窩貼嗎

可以呀

補充一些
晚餐水煮青菜還有加金針菇和香菇忘記打
另外我是在家工作又邊緣人完全沒有朋友聚餐親戚也超不熟過年清明這種大節日不用見面也沒關係才有辦法心無旁鶩專心減肥