沒錯沒錯

前幾天跟男友去上了一堂三健客ㄉ教練課
（霸佔男友的教練整節課 😤
聽教練講我的動作還不錯
看來大三的時候蝦練還是有點成果的
那堂課也學到不少細節知識
受益良多🥺

但是離開之前量了inbody
體脂率竟然32%（其他數值都在平均裡
所以裂開的我覺得來減脂一下

題外話
聽說那天波波有去！可惡他沒有指給我看

目前的想法是一週三練
一次大概
30分鐘有氧
40分鐘重訓

3/23 2023
基礎代謝 1315
TDEE 1800
每日目標熱量 1500以下

今天計算大約
1.拿鐵128+芋泥包288=416
2.素便當（無碳水）380卡+豆漿183=453
3.優格171+起司50+蔓越莓40=261
4.雞胸肉110+蔬菜湯100=210
［共1340大卡］

然後8點後不吃東西
這次先不16/8斷食試試看

附註
7-11酷的芋泥肉鬆華爾滋還蠻好吃的☺️

歡迎有志一同的朋友
分享經驗以及互相鼓勵！

改算
沒練1400
有練1450

加油

ann2004520: 謝謝

加油，全家跟小七都有在賣低卡便當，熱量都有寫在上面。

我現在也在減脂(因為參加比賽要到4月底結束)目前三餐固定化了，早餐是雙蛋豬排吐司(不抹沙拉)+豆漿 午餐吃商店賣的低卡便當 晚餐吃鹽水雞(不加任何調味料) 主要就是努力吃肉跟菜，補充蛋白質，碳水少吃這樣

然後吐司少說一個，不能有邊

s220562130:
竟然不能有邊嗎！
謝謝你的經驗分享！
我也喜歡吃711便當
你要參加什麼項目的比賽呀

好像叫變身挑戰

吐司邊熱量很高

s220562130:
原來如此!期待你的好成績👍
豪！記錄下邪惡麵包邊