4/1(六)周四跑班請假，今天早上6:30補課
8.9km｜07:21/km｜1:05:25
暖身2km｜7:17/km
衝刺4km｜5:55/km休4:20
衝刺1.6km｜5:51/km休5:25
衝刺1km｜5:29/km
緩和0.3km

明明說下雨天要跑慢一點，結果還是看不到最後一班車的車尾燈

我真的覺得自己快過勞死了

希望⋯多多⋯休息⋯

幫樓上兩位蓋被被

自己蓋被來躺

跟風來問 meaty
請閱讀以下這個噗浪使用者的河道公開噗內容後，告訴我這個使用者的個性或人格特質，越詳細越好。啵璃糖吃到飽 [chi2525]

chi2525:
由於我是一個語言 AI，無法判斷一個人的個性和人格特質。這需要透過直接與該使用者交談或進一步調查他們的言行舉止來進行分析和推斷。那位用戶的公開噗文顯示出他們對日常生活的一些觀察和想法，但不能作出任何區分個性或人格特質的判斷。

他484都會先拒絕R
meaty
請閱讀以下這個噗浪使用者的河道公開噗內容後，告訴我這個使用者的個性或人格特質，越詳細越好。啵璃糖吃到飽 [chi2525]

chi2525:
這位使用者的公開噗文內容，表現出他對社交場合有著一定的抗拒感。他似乎喜歡保持獨立性並靜靜地享受自己的時光，而不是經常與他人互動交流。他用一種戲謔的方式來描述他有時候對人類的交往感到倦怠和疲憊，並宣稱他通常會提前拒絕某些場合和活動，因為他需要時間來思考和冷靜下來。

此外，在他的噗文中，他似乎對批評和負面評價比較敏感，特別是當這些評價對他個人有影響時。他有點抱怨自己在某些時候可能過於情緒化，尤其當他受到朋友、同事或家人的攻擊時，他可能會變得憤怒或反感。

總的來說，這位使用者是一個有點孤獨和內向的人，但同時也有一定的生活智慧和對自我保護的意識。他願意花時間沉思和思考，更喜歡細水長流的生活方式，而不是快節奏和高壓力的社會生活。

每次看都在想他到底是有隨便抓一下關鍵字還是純豪小

meaty: 請問您的回答是隨便抓關鍵字分析還是在豪小？

meaty 哈囉，請問您上面的回答是在豪小我ㄇ？

安安肉骨獸下班了

居然可以下班

那我請示噗神好了，請問肉骨獸是在豪小我嗎

是認真分析

抓關ㄍ鍵字隨便分析

單純社畜執行加班業務隨便敷衍

社畜認真加班

負責的肉骨獸

4/2(日)日常緩跑
7.2km｜06:59/km｜00:50:22
發現在現在的開放式房間不太能煮味道太重的料理，今天煮一鍋滷肉整間房間都是肉味，清淨機開超久才讓味道消失，順便又再大掃除一遍，做完雜事怎麼就晚上了

4/3(一)
跟蟲董來場說走就走的旅行，午餐隨機找到一間墨西哥塔可餅，吧台有可愛的彩色店員就選窗邊座位（？

原本想點香料煎牛排，結果店員說那個裡面有辣椒，改點了起司牛頰肉，份量不大還算好吃，薯條也炸得不錯，但吃了才發現裡面有加一點點香菜

吃飽坐車去板橋435藝文特區，台灣玩具博物館很有趣，裡面展出的東西很多，連投壺都有，太古早了吧

以前的插圖好適合當梗圖

手叉腰氣噗噗的公雞先生

現場一片混亂彷彿修羅場

跟蟲董玩了一場跳棋，直接輸爛

外面的裝置藝術設計的不錯

逛完到我一直很想去的文鳥咖啡去看鳥鳥

卡哇

肉桂捲不會太甜很好吃，而且餐具的刀有夠特別

好剁

看到鳥鳥好療癒 開勳

刀子的畫風

咖啡廳打烊後走去逛遠百和誠品，待看清單越來越多了！！！
整天行程像老人一樣曬曬太陽、喝喝茶、看看鳥，放鬆了一天好開心

晚上騎Ubike回家還看到光復橋的夜景，晚風涼涼的好舒服


謝謝蟲董今天陪我玩一整天

我也是第一次在咖啡廳看到這種刀

謝安董讓我右鍵跟隨～
我真的很喜歡那個梗圖，喔不是是插圖
請叫我跳棋堵路王

您怎麼都一直卡我嗚嗚嗚

人家就比較急著過去

4/4(二)
8km｜06:29/km｜00:51:57
不知道今天有沒有辦法補完Q1進度

終於補進度補到二月底，睡醒再繼續，撐不住ㄌ…

4/5(三)
終於補完Q1的進度了！！！！！
今天放假一天不運動了

忍耐，不要讓懶趴火燒起來

我在調整SEO版型，前面都已經寫出所有H1、H2等格式的color跟font-size參數了，後面問目前的表格設定，回答我從文章樣式裡面可以叫出預設表格，理解能力到底多差

辛苦了！！！ 先去跑個5公里冷靜冷靜（？

不過的確很常突然牛頭不對馬嘴 我今天也問號了一下

4/6(四)
後來去跑到快往生的跑班間歇
7.9km｜08:40/km｜01:08:34
暖身2km｜7:41/km
間歇3趟400+1000+200休
└5:26、5:20、5:08/km
└5:05、5:26、5:10/km
└5:28、5:46、4:55/km
緩和0.8km｜6:35/km

4/7(五)
開完會直奔桃園開另一場，在高鐵上也一直討論事情，回程路上還有客訴事件到現在處理不完，這些人就不能一天不搞事ㄇ…

剛剛又談了一個合作，接好幾通電話，寫完公關處理信，懷疑人森

4/8(六)
整個假日都用來處理客訴事件就飽了

晚上要出去跑個長距離壓壓驚ㄇ

跑K

？？？？？

跑多少自己決定

明天晨跑

感覺是叫你休息的意思www

跑K

感覺是我骰里程前沒有先問祂意願，不夠尊重

7.2km｜06:56/km｜00:50:01
跑一下身心舒服多了，我發現七分速已經是現在的輕鬆跑配速，不克制一下就會不小心超速

4/9(日)
跟躺糖去吃下午茶，店內佈置得不錯，但不知道為什麼都沒有人

椅子是很特別的材質，坐下去有點軟Q的彈性，第一次看到這種材料

躺糖點的奇異果塔跟布丁

我點的是砂糖柑橘塔，塔皮酥脆不膩，裡面的果醬搭配優格酸酸甜甜，但老人家現在對糖份耐受度沒有這麼高，吃完覺得有點太over了


吃完之後去看了苓雅之旅，很久沒看4DX了，還好沒有太多被噴滿臉的場景
誠哥出品果然有唯美的畫面保證，劇情普普通通可以當爽片來看，但我的原則很簡單，有貓我就推，好喜歡裡面的大貓貓

先跑步
先吃飯

太極端了8大哥

4/10(一)
後來南部的同事打電話給我，聊太晚沒出去跑，只有在房間做一小時瑜珈

4/11(二)
請整理師來替我們設計師上課，講師開場有句話我很喜歡。
「整理師是治療，設計師是預防。」

我覺得真正懂收納整理之後，就不會再讓空間陷入凌亂的狀態了，整理不是單次的大掃除行為，而是將空間概念融入生活中，讓所有東西擁有它應該在的位置，即使因為忙碌而短暫凌亂，也可以在短時間內讓它們歸位。

晚上聽的講座是有關睡眠主題，還提到現在是跨領域斜槓的時代，講師有講到職場競爭力還包含了協商、情商、談判力、說服力以及判斷決策等等相關的軟實力，可能是因為去聽講座的人大多有點年紀了，有些人彷彿發現了新世界。

總之，我反思後覺得自己有點疏忽了睡眠管理，前陣子一直失眠又馬上起來工作，講師提到睡眠不足造成的影響比酒駕更嚴重，這我深有同感，恍惚混亂中造成的錯誤決策，要花更多的時間來處理，也很明顯地影響對各種狀況的判斷能力。

我想睡覺嗚嗚嗚

5.1km｜9:48/km｜00:50:01
上完課緩跑一波

4/12(三)
老闆挖到了一個同行的重要人才，他怎麼每次都可以找到這麼多人脈

看來老闆是個很值得研究的課題

4/13(四)
有一半以上的跑班同學周日有賽事，所以是暖身輕鬆跑
7.2km｜07:54/km｜00:57:02
緩跑4.4km｜7:17/km
衝刺1km｜6:36/km+休600m
緩跑0.8km｜7:55/km+休400m

ha850804: 他的個性我也很難學起來，可能當老闆的人都要比較不要臉一點(?
他在找人才方面的確很有手段，而且他超級會認人，看過一次他就會記得，甚至雜誌上看過他也認得出來，算是他的人格特質吧

4/14(五)
上午教練課重訓，下午跟整理師談合作案，終於有個比較完整的結論。

晚上看了借太久差點過期的《複利思維》，這本是榜上有名的熱門書，我覺得這本跟《原子習慣》一樣，比較偏像是工具書，對我來說很適合拿來檢視目前的生活狀態，並提醒自己要定期復盤，就結果分析得失、總結規律、再制定計劃，讓思維可以進入正向循環。

4/15(六)備賽休息一天

4/16(日)鐵道接力馬
這是我第一次參加的接力馬，當初原本要報七人組，結果手腳太慢，拆成兩個三人組加一位候補。
七人組跟三人組的路線相同，一樣分成七段，第一棒跑一(5.1K)、二(15.1K)段；第二棒跑三(5.9K)、四(9.9K)段、第三棒跑五(3.8K)、六(5.8K)、七(5.4K)段。
其中又強制規定第一棒要女生跑，所以三人組的第一棒要跑20.2K，但是比較早出發，而且高低起伏沒像後面那兩棒這麼大，相對來說還是比較好跑的棒次。

第一段最好跑，有一大段在隧道裡面，是這場賽事唯一有遮蔭的地方，這段配速還有保持在七分半左右。

但有人騎機車拍攝，隧道裡通風不好聞到廢氣有夠臭

出隧道後是七人組的接棒點，三人組繼續跑，這邊開始就有男性跑者加入，也是這場賽事距離最長的一段。

太陽靠背大的海景第一排


補給品很貧乏只有這樣，前面還有撒隆帕斯可以噴，但後面就都沒有了


這種天氣很多人跑到中暑，第一次看到救護車來往的這麼頻繁，好佩服變裝組的人！

過了可愛的貓出沒告示牌就進入小漁村

不小心吵到狗勾睡覺

裡面有好多意義不明但可愛的裝飾

再來就是最痛扣的之字形上坡，幾乎所有人到這邊都用走的

辣麼陡！！！

有可愛的貓貓

中間還遇到不知道通往哪裡的入口處

彩虹階梯

路上很多人在曬海菜，經過味道超級重


經過海邊跟朋友說看到海好想下去，路過的大哥直接大叫「不用想，直接跳下去！」
接力賽自主升級二鐵，笑死

過最後一小段海岸線就回到福隆海水浴場

跑完有大哥買的補給品起司蛋糕，好吃

完賽獎牌，可惜三人組不像七人那樣可以拼成一個圓形，但這樣的設計也很精緻

介紹一下這個接力環，鐵道馬又名「追火車」，接力環就是仿製當年舊式火車的電器路牌，是自動化系統出現之前特有的安全裝置，以防止火車對撞、追撞事故

原本我們預計跑完要坐火車去接棒處幫二三棒拍照，結果算錯時間，沒追到火車，提早折返，下次真的要好好規劃比較好

本次完賽成績2:59:30，主要是配合一起跑的女生，他前一天被壞朋友陷害去跑了10K的夜跑賽事，一大早又來跑20.2K
中間他一度想棄賽，但因為是接力賽，我們也只打算歡樂跑不求成績，再加上天氣炎熱，比預定完賽時間晚了半小時才回來

雖然有點小混亂，但至少大家都順利完賽，雖然速度不快，但這樣我多了很多充裕的時間拍照，這場接力馬的過程是一次開心的體驗

結束後發生了一件不太愉快的事，但我想等寫完四月紀錄之後再慢慢來寫回顧

4/17(一)原本打算跑完要請假休一天，但因為台中雷包同事要來處理事情，還是選擇進公司跟排開會ㄌ

4/18(二)去上課前獲得不太熟的設計師送的戚風蛋糕，好好吃

晚上的講座是關於職涯規劃，主要探討自己、世界與選擇。

自我：察覺自己的天賦、熱情，透過興趣、知識、技能，從自己的價值觀推演至世界觀，最後擴展到人生觀。
世界：掌握世界的趨勢，並且不斷地獲取資訊，做中學、錯中學，培養出職場的軟實力。
選擇：由痛苦產生推力，促成改變的動機，探究害怕去做選擇的原因。

最重要的是先回應自己、安穩自我，先自我支持再做出抉擇。
上課至今，我已經開始慢慢察覺到自己會下意識地忽略自己的真實感覺，即使是一些很重要的事，或是為了避免當下的不舒服，進而迴避卻導致做出令自己後悔的抉擇。

4/19(三)下班後跟躺糖去吃豬排飯，大吃一斤高麗菜

碳水、蛋白值跟脂肪的組合就是讚 （晚上po這張好餓QQ

4/20(四)各種原因，跑班先請假

4/21(五)躺糖生日一起去吃藏壽司

鮪魚溏心蛋軍艦超好吃，榮登本日第一名

剛吃完最好吃的軍艦壽司，中場休息的甜點卻是最難吃的一道，味道詭異的鬆餅加上過甜的聖代，唯一好吃的地方是不會失敗的香蕉，慘

兩人各吃了十盤，本來以為不會中獎，但有壽星威能加持，我們各中一顆

然後吃飯前有抽空先去重訓跟慢跑ㄌ
7.8km｜09:26/km｜01:13:34

4/22(六)跑班補課
7.7km｜09:11/km｜01:10:43
暖身2km｜7:05/km
間歇7趟500+休100
└5:34、5:25、5:11、5:08、5:29、5:21、5:18/km
緩跑1.2km｜5:37/km

跑班同學帶小孩過來，小朋友的好勝心真驚人，前面說不想跑，後面說要跟他比賽，他為了獲勝無所不用其極，又要跑第一道內側，又要提早出發。操場一圈400，我們練500間歇，讓他跟一圈400後的100公尺，結果他到後面幾乎提早50公尺就開跑，根本跑不贏XDDD

下午陪高中同學去桃園看預售屋，我見證了他們夫妻從結婚到買下人生第一棟房，想想覺得有點感動(?
後來去桃園COSTCO採購，可能因為太早起去跑步，回程路上不小心睡著了一下下，晚上還排了一個小會議，我怎麼把自己搞得這麼忙

4/23(日)
跟蟲董約去看電影，從出發就是大災難，預先列出三個時間，還是坐到最趕的一班車衝到桃園，原本想說走過去或騎Ubike，結果1.0跟2.0的帳號不通用無法借車，想改搭公車卻看不懂桃園的公車系統，氣到直接坐計程車，真的很對不擠蟲董，我真的沒有打算這麼狼狽地出現

壓線趕上看凱吉ㄉ《吸血鬼特助：雷菲爾》，無劇透總結就是部奇幻主題PUA社畜B級幹片，元素很多很讚，正反派的妹子個性都很辣，而且翻譯很台灣我很喜歡，番茄醬亂撒又不用講邏輯，可以無腦看片片真的好開心，紓壓爽片，推推

看完去吃韓式午餐，我選不辣的魚板湯底，除了年糕跟火鍋料我不常吃以外，好像跟我平常會煮的食物差不多

桌上牌子很可愛拍下來紀錄一下


吃飽後蟲董陪我去處理公司的事，畢竟公費出遊，總是要做點事

公事結束後還不會很餓，我們去吃了甜點，是之前蟲董跟阿取去過的冰店，一樣手機先吃


葡萄優格刨冰，裡面有新鮮葡萄、茶凍跟椰果，優格葡萄醬不會太膩口，很好吃，但上面淋的居然是鮮奶油，我覺得有點不搭，可能是因為我本來就不愛吃鮮奶油。拍起來很漂亮，不過吃的時候要隨時注意開挖角度，小心不要坍方


因為沒有很餓，兩人合點一份不同口味的糰子，蟲董的醬油糰子跟我的黑蜜糰子，之前想吃一直錯過，終於吃到了，好吃好吃

4/24(一)因為假日出差加班，這天過得比較桑，在家工作也沒出門跑步，只有做一小時瑜珈而已

4/25(二)
週二講座日，主題是生涯選擇與方向。

以金字塔來簡單區分，人為什麼要工作。
生計（生存）→職業（工作）→生活（日常）→生命（意義）

以我為例，隨著年齡增長，大學時的打工是為了維持生存，出社會後隨大流為了有份工作，生活的重心也是以工作為重，而現在終於有點在工作中找尋意義，對我來說是很標準的一條路。

透過不斷的自我探索與新境探索，慢慢地在覺知與抉擇中循環，這並不是件壞事。

我覺得自己好像懂了什麼，但又對所謂的生涯規劃感到很迷惘，希望前段時間報名的生涯諮詢能有所幫助。

下課後緩跑回家
2.8km｜08:01/km｜00:22:29

4/26(三)
面試馬拉松，面試了我前公司不認識的同事，總覺得我老闆對我前公司出來的人都抱很大期待，欸不是，還是要挑一下，像上次那個跟我同辦公室的就該刷掉，雖然面試的這位很OK啦，希望有緣能看得到他

4/27(四)
面試設計師，中午回家終於在全聯架上看到雞蛋了
下午到古亭去找業界知名的老師談合作，我老闆平常很愛畫大餅，但是講到更高層次的社會實現就莫名的卡詞，還偷偷跟我說這種理想的話他說不出口，到底wwwww

4/28(五)
到顧問的新辦公室看場地，顧問真的是挺有品味的一個人，而且實體比他的照片還要好看，氛圍感覺很讚，之後希望我有空也能常過去那邊，下午又是面試馬拉松。

4/29(六)
7.2km｜07:03/km｜00:50:50
放連假！！！把之前借的《高校入試》看完，我的湊佳苗馬拉松終於快結束了(?

4/30(日)
7.5km｜06:42/km｜00:50:21
連假第二天，好不容易把這段期間混亂的帳務跟日記整理完，還把借來的最後一本小說看完，我怎麼剛好挑到《未來》當作湊佳苗馬拉松的終點 裡面有些劇情不太適合現在的我看，看到有點PTSD產生了...

5/1(一)
8km｜06:31/km｜00:52:15
勞動節把進度補完，下午不小心打翻咖啡，還順便大掃除一波。
今天正式開始5421挑戰，每次5K+，每周4次，連續21周，這次參加團體組，希望我可以順利挑戰成功！

四月進度補完，接下來我要來講的事情並不是那麼愉快，請斟酌閱讀或請直接略過。

==快轉分隔線==

追火車當天活動結束後，我被認識的人言語性騷擾，並且跟蹤到租屋處附近不願離開。

前陣子在大家面前與他的相處都很正常，但當他說想私底下與我商量時，我並沒有警覺到不太對勁，也覺得在人來人往的街上談話不會有事，直到他開始把話題帶到自爛、甚至對我情緒勒索，我試著講道理安撫他的情緒，他卻得寸進尺開始打探我的個人隱私，並不斷追問性相關的話，中途我試著說我要回家休息，他卻不願意回去，一直跟著我，說回家面對現實很煩，他要留下來當我的stalker之類的話，並付諸行動不願離開。

基於我當時慌到不記得最近的警察局位置，我選擇走到熟悉的賣場，在有很多支監視器及兩位店員的櫃檯區旁邊，認真告訴他這樣的行為讓我很困擾，請他離開後，他才放棄繼續跟著我自行回家。

而之後我在外面繞了幾圈才敢回家，隔天我請人陪我一起走回家倒是還好，但之後幾天我聽完講座，在自己回家的路上，又擔心還有可能會再看到他，我突然意識到我比自己想像中更加恐懼。

我開始找共同認識的人求助，一開始很保留地講，得到的反饋還是對方不成熟，想法幼稚，直到我把性騷擾的原話重述，才意識到對方有多噁心。經過多方詢問並尋求協助後，事情算是有不錯的解決，即使對方並沒有意識到不該這樣對女性說話，也沒有覺得自己應該要檢討，但我並不想教育他，僅僅只是不想要再看到他，而這個目的也達成了。

可是我始終過不了自己那一關，明明知道不該檢討被害人，明明知道遇到噁男不是我的錯，明明知道責任不在我。
但我真的沒有辦法不去想，當初如果我再警惕一點，當初如果我直接報警，當初如果我可以怎樣怎樣處理，腦中不斷去回想自己沒有做好的地方，覺得為了這件事要勞煩他人的我很過份，甚至開始對性別議題有點反應過度。

我很感謝在這次事件中所有協助我的人，也知道換作是我朋友遇到，我不會責怪對方告訴我遇上這種事。
但我真的很難跟自己和解，因為這件事情又深深意識到我對自我感覺的忽略，讓我事後產生的巨大不舒服感，並且又重新對於跟男性獨處有PTSD。今天聽podcast提到一個觀點，被害人沒有義務原諒加害人，雖然可以理解，但這道傷口，我想真的很難很難痊癒。

==快轉分隔線==

明天有新人要來，該睡了，晚安

辛苦惹

拍拍安安，那絕對、絕對不是你的錯，就算我們再警惕，除非表現得跟瘋狗一樣，否則那種人還是會用各種噁心人的方式得寸進尺，因為他根本就不是一個正常人該有的樣子。
而我覺得化身瘋狗的cp值其實也沒那麼高，首先維持暴走狀態很累、很耗能，再來，為什麼要為了一個垃圾毀掉自己的優雅。所以，從上文來看，安安你處理得很完美了喔！給你一個抱抱！

辛苦你了！！ 先給你一個大抱抱，真的是壞年頭瘋子多
突然想到，不曉得安安知不知道有個視訊報案的APP？
如果之後還有怪人想纏著你，你可以直接打開APP告訴他你要報警！就不用一邊應付對方一邊還要分神去想要躲去哪裡

報報ㄢㄢ ㄢㄢ做得很好！馬上走到人多的場所跟繞圈都是很標準的作法

randomBug01: 謝謝蟲董前段時間聽我mur
Yatze: 我之前也曾經考慮過要做出過激行為來報復，還好沒有付諸行動，謝謝叉總的抱抱
aoaobcb1478: 我知道這個app，後來也有確實掌握我生活圈周遭的警局和監視器位置了，謝謝ㄌㄌ
elisaveta: 謝謝白白的抱抱，理智上我也知道自己的作法應該算是標準，但是我心裡那關過不去嗚嗚

5/2(二)
5km｜8:36/km｜00:43:06
新同事來報到，終於來個可以講人話溝通的人了

晚上的講座以阿德勒心理學講生命風格，講師很推薦《自卑與超越》，先在圖書館排預約之後來看

後面有個互動遊戲，是挑出放鬆狀態下喜歡的牌卡，挑完翻到背面會有更多選項，每個選項後面有不同數字，最後要統計起來看配分比

統計完會對應到12種類型的人格特質，我的是創作、操作並列第一，事務第二，看背後的說明的確很符合我的現況，聽講師說下週好像還有更進階的課程，不知道會不會更深入講解

5/3(三)
6km｜07:17/km｜00:43:45
這個月多報名了週三的情緒講座，這位講師很受歡迎，第一次教室人多到把桌子收掉全部改椅子，我自己也很喜歡聽他之前的講座，當中有講到情緒反應的基本因應解法，我手機剛好沒電沒記錄到文字，但是內容很值得深思

＂情緒不該被視為與智能對立，情緒本身其實是更高層次的智能＂
—O.Hobart.Mowrer

有情緒不是壞事，應該正視接受並妥善處理，但不一定要完全被情緒帶著走，要去分析並理解情緒的產生原因與正確性，有時候逆著自己的情緒去做讓自己痛苦的決定，未必是錯誤的選擇，我也該好好思考一下要如何與自己的情緒和解這個議題…

很多時候真的遇到事情的當下會腦袋想不起來該怎麼做，或是有那種事後回想的時候反而情緒越來越激烈的事情......
給安安抱抱，希望這種可怕的不安全感可以快快消退回正常水平

ha850804: 謝謝艾艾的抱抱，我現在有比較好了

怎麼不知不覺又過了一週

5/4(四)
跑班間歇，課表明明開4:45而已，車長學姐都偷超速
6km｜09:58/km｜00:59:48
暖身2km｜7:33/km
間歇14趟200+休01:30
└4:30、4:31、4:20、4:24、4:05、4:28、4:13、4:57、4:20、4:36、4:10、4:40、4:04、4:38/km
緩跑0.7km｜7:23/km

5/5(五)
同事客戶送了超甜巧克力，直接嗑爆當開會馬拉松的補給


連跑六天膝蓋有點撐不住，休一天

5/6(六)
因為預計回家，提早到週六班補課，一樣跑短間歇，這次的趟數比較少，配速也比較趨近教練開的配速
5.5km｜09:11/km｜00:50:35
暖身2km｜7:35/km
間歇12趟200+休01:30
└5:29、4:43、4:39、4:32、4:34、4:36、4:36、4:37、4:25、4:26、4:40、4:31/km
緩跑0.8km｜8:39/km

跑完順路去市場買菜，然後回家整理食材、大掃除，等洗衣服中間不小心斷電補眠一下，做完家事出門去跟我們客服開會，整天不知道在精實什麼

平常我比較常夜跑，我居然在晚餐後又突然覺得好像可以再出門跑幾圈，習慣真可怕

5/7(日)
11km｜07:11/km｜01:19:09
參加LSD團練，開跑時天已經亮了，果然已經要進入夏天啦


不知道為什麼別班同學很嗨的自己準備了一堆補給，還試圖想拉我們一起同樂，我還真沒想到會在這種地方被敬酒

我的目標賽事是年底的台北馬，希望能在今年完成人生第一場全馬。

跟教練和跑班大哥討論後，他們覺得我目前月跑量100K還是偏少，至少在最後幾個月要把跑量拉到300K，但一下子拉這麼多，我的膝蓋一定會爆掉，預計也是逐月慢慢堆跑量。

本月目標先暫訂150K，以第一週的練習頻率跟強度當測試基準，加起來也有41.5K，但可能還是要再緩一點，並多安排一天休息日。

週日跑長距離的時候，週六班的姊姊提醒我不要被那些五分速當輕鬆跑的跑步怪物影響，維持自己的步調就好，謹記在心

我已經累積快兩個月的日記沒有寫了

簽

5/8(一)5.5km｜09:23/km｜00:51:44
開始六次的生涯發展諮詢，第一堂是先回顧人生簡例，了解自己的癥結及課題

5/9(二)
聽價值感與歸屬感的講座，透過量表來判斷期望與目前狀態的狀態，分別是和生命的關係、和自己相處的能力、友誼、工作、親密關係，目前來說我把工作的比重放得太重了，希望可以往內省自我相處的方向再進步一點

5/10(三)5.4km｜09:53/km｜00:53:23
上教練課，晚上去聽講座，情緒糾結來自於恐懼感、責任感、罪惡感已及價值貶低，透過澄清自我尊重、目標、關係三者的優先順序，可以讓自己更認清自己的情緒反應，這位講師的課程一向都很熱門，但聽過幾次之後可以發現概念始終環繞在跟內在自我對話，透過內省去覺察自己的情緒

5/11(四)回家，一下高鐵被同事專車載去吃飯
肉肉！！！

前陣子才在跟養羊哭說想要的丹丹飲料袋，我親媽居然幫我抽到送給我，果然是有哭有機會，向大宇宙意志下訂單居然成功收件了

5/12(五)雖然回家還是進公司開線上會議，午餐吃了久違的丹丹

5/13(六)20km｜11:00/km｜03:41:20
跟南部跑團一起團練，當初只能騎單車跟隨的我終於練到可以跟他們一起跑了！剛好本次團練很多成員都有參加跑步銀行的5421活動，連跑銀發起人大黑哥也共襄盛舉，還拿到伴手禮的跑銀軟水壺

跑完順便去染了一頭紅毛，因為晨跑太累還染到睡著

晚上慶祝母親節一起去吃了小火鍋，結果有人亂發脾氣，母親節還跟老母吵架，我都不忍說了

5/14(日)感覺快感冒…

5/15(一)5km｜06:15/km｜00:31:18
進南部公司處理完事情之後直奔高鐵，下午趕著回台北公司開會，買到高鐵站限定的狸小路伯朗蘭姆蛋糕當伴手禮給同事，好吃好吃