家裡本來就買了二手的跑步機跟飛輪，運動如果膩了就換一種，一開始的課表大概維持了兩個月，有時候會改成跳毽子操或其他的減肥體操（推薦MIZI)的頻道。建議減肥體操的部份請注重在質不在量，先做好動作再加數量，確實做好動作才不容易受傷，也才能確實動到想動的部位。另外，剛開始運動會全身痠痛，全身酸痛的隔天可以只做有氧就好（快走+飛輪），接下來繼續維持運動強度，大概一個星期就會習慣了。 為了長期減肥，我這次採取的策略是不受傷，不禁大餐，因為我知道自己不能不吃大餐，而且一受傷就會放棄。

冬天的時候減肥真的蠻困難的，因為太冷，一直很想補充熱量。所以最冷的12-2月，碰上各種聚餐、過年，體重幾乎沒有再往下掉。

後來有氧膩了之後又發現自己在停滯期，默默加入了重訓的行列，雖然只是拿兩個2公升的水瓶，但也是夠累的了。

重訓之後發現自己的肌肉變明顯，但因為太愛吃澱粉跟甜食，所以到現在肚子還是一大圈，不過吸氣的時候已經可以摸到肌肉了。最近加班加到沒時間運動，只能盡量走滿一萬步，整體都有點停滯，希望我能夠繼續維持。

瘦身頻道推薦韓國的“MIZI”，每天都會推薦你跟著哪支影片做，有伸展的，也有健身操，也有重訓相關的，而且沒有廢話，影片開始就開始了，休息時間會提醒你下一個動作是什麼，整體蠻流暢舒服的，從頭到尾都不會說話，如果像我一樣只是想要安靜完成的很適合。 另一個推薦的重訓頻道是“EUGENE WONG”

應該是男女朋友一起的頻道，有各種啞鈴相關的影片，還有分初中高級，高級真的不要隨便挑戰，很容易受傷啊！ 以上兩個頻道推薦大家可以試著跟看看，但記得重“質”不重量，跟不上的時候，先要求自己把動作做對，不要想著要做多，做對不受傷比較重要，等到熟了之後就能夠增加數量了。

發現新的頻道“fitmymik”有啞鈴也有體操，而且因為全程無剪輯，所以都跟得上，推薦推薦