(Eng) Thigh Gap in 7 DAYs! | 10 Min Inner Thigh/ Leg...
6/17 做操+深蹲
今天瑜珈墊終於來了不用做得腰酸背痛 
6/18 做操+深蹲
【脚痩せ】K-POPアイドルのような美脚を手に入れる！太もも痩せ筋トレ＆骨盤矯正ストレッチで下っ腹痩せも...
開始動之後每天九點多到十點都不會直接睡著了
6/20 做兩個操
昨天回家太累睡到早上沒有動到 
6/22 前面兩個操+
My Daily 5-Minute Abs & Flat Belly Workout | Beginne...這個超累的啦O<<
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6/23 做三個操
6/24 去聚會了回來太晚沒運動
6/25 做三個操
6/26 做三個操
十點時不小心睡著ㄌ...
6/27 做兩個操
6/27 做兩個操
6/28 做三個操
6/29 今天公司進貨拆箱，運動量太大了先PASS一天 
6/30 做三個操
昨天做完忘記打卡了
昨天做完忘記打卡了
７／１ 做三個操
７／２ 做三個操
昨天運動完就忘記打卡ㄌ，這兩天都有乖乖做操ㄉ!
昨天運動完就忘記打卡ㄌ，這兩天都有乖乖做操ㄉ!
7/3 做布丁做到忘記運動ㄌ 
７／４ 做三個操
７／5 做三個操
７／6 做三個操
７／7 做三個操
7/8 加班一整天好累pass
7/9 做三個操
7/１０ 做三個操
7/１１ 做三個操
我前幾天都沒打到卡嗎天啊
７／12 做三個操
7/13 吃完晚餐不小心睡死了
7/14 做三個操
7/13 吃完晚餐不小心睡死了
7/14 做三個操
Toned & Slim Thighs in 7 DAYS |10 Min Beginner Slim ...
【ふくらはぎ&太もも痩せ】K-POPアイドルのような美脚を手に入れる！脚痩せストレッチ！7/15 移除小腹ㄉ，多兩個大腿拉伸，加起來做四個
表定一個月雖然中間漏了很多天就來公布一下一個月的成果好了 
7/16 做四個操
7/17 做四個操
主要目標是瘦大腿所以來回報一下目前的狀況，經過(大概)一個月的運動，兩邊腿圍都瘦了2cm
體重部分大概減了一公斤
飲食做調整的部分包含：手搖改喝無糖、禁止正餐外的點心（自己做的除外，要試味道……）
其他還有晚餐分量減少，每天固定一顆蛋
體重部分大概減了一公斤
飲食做調整的部分包含：手搖改喝無糖、禁止正餐外的點心（自己做的除外，要試味道……）
其他還有晚餐分量減少，每天固定一顆蛋
體態部分小腹縮小一點，腿部反而不太明顯
肩頸痠痛的狀況緩解了不少，這個月幾乎沒有肩膀痠的感覺
因為運動習慣的緣故睡眠也比較規律了
肩頸痠痛的狀況緩解了不少，這個月幾乎沒有肩膀痠的感覺
因為運動習慣的緣故睡眠也比較規律了
7/18 做四個操
7/19 睡著ㄌ
7/20 做三個操
7/2１ 加班好累pass
7/22 做三個操
7/2３ 做三個操
7/24 做一個操
7/25 做三個操
昨天忘記打卡了補一下
7/26 做三個操
7/26 做三個操
7/27 睡著ㄌ
7/28 做三個操
7/29 做兩個操
7/30 做三個操
7/3１ 做三個操
8/1 做兩個操
8/2 睡著ㄌ
8/3 做三個操
8/４ 做兩個操
8/5 做兩個操
8/6 吃太撐不舒服pass一天
8/7作兩個操
忘記打卡了
忘記打卡了
8/８ 作兩個操
8/9 作兩個操
8/１０ 睡著ㄌ
8/１１ 作兩個操
8/１２ 作兩個操
8/１3 作兩個操
8/１４ 作兩個操
8/１5 作兩個操
8/１６ 作兩個操
8/１7 作兩個操
第二個月了來回報一下目前狀況
腿圍-2cm
體重-2kg
後來都改成兩個操是因為第三個操跟第二個的動作重複太多，又比較沒有拉伸到的感覺，前兩個做完又差不多半小時，覺得以維持運動量來說挺剛好的，就決定維持作兩個操了
腿圍-2cm
體重-2kg
後來都改成兩個操是因為第三個操跟第二個的動作重複太多，又比較沒有拉伸到的感覺，前兩個做完又差不多半小時，覺得以維持運動量來說挺剛好的，就決定維持作兩個操了
也已經習慣不吃點心宵夜了，但手搖該喝的還是會喝 
(#
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8/１8 覺得精神還行就補了兩個操
8/１9 做兩個操
8/20 做兩個操
8/21 睡著ㄌ
8/22 做兩個操
8/23 做兩個操
8/24 做兩個操
8/25 做兩個操
8/26 做兩個操
8/2７ 做一個操
8/28 做兩個操
8/29 做兩個操
8/30 做兩個操
8/31 做兩個操
9/1 休息一天
9/2 做兩個操
9/3 做一個操
９／４ 睡著ㄌ
9/5 做兩個操
9/6 做兩個操
9/7 下午散步過ㄌ
9/8-9/11 參加場次
9/12 做兩個操
9/１3 做一個操
9/１4 做兩個操
9/１5 睡著ㄌ
9/１6 做兩個操
9/１7 做一個操
9/１8 睡著ㄌ
9/１9 做兩個操
9/２０ 做兩個操
9/21 做一個操
9/22-23 出去玩走好多路，休息
9/２４ 做兩個操
9/２５ 睡著ㄌ
9/２６ 做兩個操
9/２7 加班太累ㄌPASS
9/２8 做兩個操
9/29 做一個操
9/30 做兩個操
10/01 做一個操
10/02 睡著ㄌ
10/03 做兩個操
10/0４ 做一個操
10/0５ 做二個操
10/06 做二個操
10/07 做一個操
10/08 做兩個操
10/0９ 做一個操
10/10 做兩個操
10/11 加班好累PASS
10/12 睡著ㄌ
10/13 做兩個操
10/14 做兩個操
10/15 做兩個操
快四個月了記錄一下，目前腿圍-4cm 體重-4kg
其他部分是不確定啦不過腹部感覺有練出來ㄌ 
之前有被很久不見的前同事誇體態，哼哈哈哈 
10/16 睡著ㄌ
10/17 做兩個操
10/18 加班pass
10/1９ 做兩個操
10/20 做兩個操
10/2１ 做一個操
10/2２ 做兩個操
10/2３ 做兩個操
10/24 做兩個操
10/25 睡著ㄌ
10/26 做一個操
10/27 做兩個操
10/28 做一個操
10/29、30 做兩個操
10/31－11/2 pass~加班
11/3 做兩個操
11/4 PASS
11/5 做兩個操
11/６ 睡著ㄌ
11/７ 做兩個操
11/8 加班
11/9 做兩個操
11/１０ 做一個操
11/11 做兩個操
11/12 做兩個操
11/1３ 做兩個操
11/14 今天拆貨的運動量夠大ㄌ
11/15 睡著ㄌ
11/16 做兩個操
11/1７ 睡著ㄌ
11/1８ 做兩個操
11/1８ 做1.5個操
11/1９ 做２個操
11/２０ 做1個操