很多人覺得，我當然會休息啊！工作下班以後，躺在床上，看書滑手機，這就是休息啊！

休息其實有不同的因素要去考量的。像是開了三四個小時的會議，明明沒什麼發言，舉個手表決而已，也沒有起來走動，為什麼會這麼累呢？

我們在討論客運司機有沒有足夠的休息時，有些官員會說，只要他的手沒有放在方向盤上，他就沒有在工作，就算休息。

事實上並不是如此。在會議上為了要聽懂提案人的提案、討論人的意見，是非常花費心力的，需要花費腦力去思考他們的談話。又或者言論令人翻白眼，但要控制自己的情緒，就耗費心力。

即使沒有消耗體力，但消耗腦力和心力，自然會覺得疲倦。

所謂的休息並不單純是體力上的休息。

腦力和心力可以認知成一種精力，心理資源。腦力比較像理性上，認知的工作，比如你正在看書，突然被電話打斷，之後又有另一個同仁來跟你講話，所以你在做的事情不斷被轉換，就會是一種消耗。所以才會建議要專心，分心在不同事情上是會消耗腦力的。

心力比較像情緒管理。聽到會議裡不合理的言論，只能偷偷翻個白眼，也不能跟他拍桌嘛。比如服務業從業人員遇到漚客（àu-kheh），還是要微笑、好聲好氣，就是種情緒勞動。

如何回復這三種精力，才是休息要討論的事情。

「明明累到不行，睡覺清忍不住會滑手機，這是一種報復性熬夜的行為」，難得有自己的時間，會捨不得睡，但推遲了睡眠，睡眠時間變少了，白天需要提神飲料，做事效率也會變差，情緒也變得不好。

常見回復腦力和心力的方式是轉換，轉移注意力，滑手機或看劇，讓心力和腦力有喘息的時刻。

但白天都在忙碌，到了晚上才有時間做點什麼回復腦力和心力，就容易報復性熬夜。

睡眠除了回復體力，一定程度也會恢復心力和腦力。

只要能從繁瑣的事物中抽離，暫時進入不耗精力的狀態，這樣就能回復。追劇、散步、度假等等都好。

重點不是你人在哪裡，而是你的心思在哪。

在白天安排一到兩次的休息，不要把白天佔滿了，等到晚上才一次性的回復。

三小休息法：
一、一天當中有一個30分鐘的休息，比如午睡，或起來走動。
二、一個星期放入3個小時的休息，比如看電影、逛街、出外走走，不要花費太多腦力和心力的事情。
三、每三個月幫自己安排一次的小旅行。

休息不是懶惰！

《認真的你，有好好休息嗎？》

謝謝整理，之前諮商的老師也推薦我看這本書，看完想著要實踐就忘光了（咦）但其實有些小技巧感覺不知道怎麼有效運用在生活中耶，我always一臉好累的樣子