20240714 羽球17
中場、後場接球，雙腳回中場啟動
前中後場接球，回中場
有提示球往前或中或後，至於左或右要自己判斷，中場擺放兩個呼拉圈，回到原點時雙腳需跳在圓圈內，一開始腳步不太順利，有時還踩到呼拉圈差點滑倒，多練習幾次之後，有比較順一點，但還是有來不及反應的時候，差那麼一步就碰到。

20240707 羽球16
後場長球
練習定點和移動接球，退至底線，擊中後回到中間。在後退同時，預測球的落點，確定位置等球落到擊球區，再揮拍，提早或太晚揮拍，攻擊力道會減輕許多。一樣困擾的是移動步伐，後退不夠果決，可能揮拍落空或打在過高的擊球點，回到中間時，又常常忘記腳怎麼移動。

20240630 羽球15
左邊後場長球
原點在中間中場，球往左後方移動，理論上移動時跨左腳，最後一步確定落點且側身、右腳向後跨一步，準備擊球。
左接平球，放小球，後場長球
左放小球，後場長球
左放小球，前場平球
後場移動步伐不熟練，也常常忘記側身準備接球，雖然正面也能接，但力道不足以壓迫對手。移動速度和判斷位置需再加強

20240623 羽球14
後場接球
上次練習正後方，這次開始往左後和及右後跑，啟動後退至底線，確認方向，身體帶動右手揮拍，右腳再向前墊步，回到中場。
練習後退腳步，丟球，往前回到原點。

20240622 如果時間能重來Facebook

19:00開演
坐在地板上看野台戲

20240616 羽球13
後場高遠球
0 啟動
1 右腳向後跨一步，側身，架拍。此時身體重心在右腳，左腳微抬起，根據球來的方向隨時準備移動。若球往後場飛，維持架拍動作，右腳向後墊2步或交叉步+墊步，移動至擊球位置準備。
2 左手收至胸前，身體轉向球來的方向，右手肘抬高。
3 當球位於擊球點時，右手揮拍擊球，擊球結束後，右腳往前一步回正，向前墊步回到中場。根據擊球點高度不同，會有高遠球、殺球等選擇。
星期二右手前臂明顯痠痛，傍晚還是照樣去打球

20240602 羽球12
中場防守2球，前場接1球。目前比較不順的是正拍回擊，平球來時常常抓不到定位，有時提前揮空，有時差一兩步。

20240526 羽球11
定點147369不同號位隨機發球，考驗轉拍和反應速度，好幾球都沒接到。
中場殺球防守，一開始球比較慢，反應不過來，之後變快，多少能碰到幾球。
訓練餘光接球，左右手各執一球，向上拋並接住，眼睛直視前方。
雙打七分比賽，是否積極進攻？太積極大概率會和隊友碰撞。

20240525 員工旅遊
參觀農場，體驗採收有機白菜、菠菜

參觀茶廠，看看製茶設備

新溪口吊橋步行

20240519 羽球10
複習放小球、防守九宮格
中場殺球防守，球速比一般防守時更快，一樣九個方向。
開始防守時球較慢，教練會說方向，能提前準備，之後就不提示。
我一直有個問題，總覺得球速度很快(但其實沒有），動作比較緊繃、慌亂，常常錯過球的方向，被提醒要放鬆，動作放慢之後，好像能掌握到球往哪裡跑。不需要過於用力，把球拍放在預測的位置上，若擊中，球會有反作用力回彈。想來是頗有道理，與其用力找位置回擊，不如放鬆自己，太用力的話，手腕扭到可能更不舒服。