2021/3/9
健身房day 198
滑步機減重模式 35min
重訓 45min
軀幹旋轉訓練機 29kg 左右各20下*3組
坐姿腿部彎曲機 29kg 10下*6組
臀部訓練機 29kg 15下*2組
一連幾天沒動，動起來喘吁吁
上週末只想在家當廢人，連兩天不出門
只有晚上倒個垃圾走出家門一下 剩下的時間都攤在床上追劇、玩動森

2021/3/2
健身房day 197
滑步機熱身7分鐘
重訓60min
腹部訓練架 12級 30下*4 組
坐姿腿部彎曲機 32kg 15下*5組
腿蹬訓練機 45kg 20下5組 50kg 20下4組
軀幹旋轉訓練機 左右各20下 30kg*1
37.5kg1 40kg1
臀部訓練機 左右各15下 25kg*3組

2021/02/28
健身房 day 196
滑步機熱身7min
軀幹旋轉訓練機 20kg 左右各20下*4組
腹部訓練機 30kg 20下*4組
坐式划船背肌訓練機 10級 15下*4組
背部下拉訓練機 13kg 20下*2組、9.5kg 20下1組
臀部訓練機構25kg 20下*4組
引體向上25kg 12下*2組

2021/02/16 健身房day 195
滑步機減重模式 40min
重訓 40min
高拉滑輪訓練機 30kg 15下*4組
坐式划船訓練機 30kg 15下*4組
臀部訓練機 16kg 左右各15下*3組

2021/2/7 健身房day194
滑步機減重模式45min
重訓 75min
高拉滑輪訓練機 30kg 15下*4組
腿蹬訓練機 50kg 15下*5組
腰部旋轉機 16kg 左右各20下*4組
背部伸展訓練機 47kg 20下*4組
坐式二頭肌彎舉訓練機 20kg 左右各10下*3組
腿部訓練機(坐式) 20kg 20下*1組
15kg 20下*3組
三頭肌訓練機 16kg 10下*4組 天冷加上沈迷動森還有加班等等之類的藉口，運動次數驟降。 週三醫院回診測量，體重下降但是肌肉變少、代謝率降了😓 醫生說要增加重訓頻率把肌肉補回來 過完年必須再回診，怕我過了過年放縱亂吃體重體脂上升 首次買乳清蛋白飲補充蛋白質，希望不會太難喝。

2021/1/27
健身房 day 193
滑步機 減重模式 45min
重訓 75min
胸部內收訓練機 20kg 15下、15kg15下*4組
胸部推舉訓練機 15 kg 15下*4組
飛鳥訓練機 15kg 15下2組、10kg 15下2組
腹部訓練機 30kg 15下*4組
腿蹬訓練機 55kg 15下*4組

2021/01/23 健身房day192
滑步機減重模式45min
重訓 75min
腿蹬訓練機 45kg 20下 5組
高拉滑輪訓練機 30kg 12下 4組
臀部訓練機 16kg 左右各10下*4組
大腿內收外展 27kg 內外各12下*3組
下胸訓練機 50lb 10下*3組
腿部伸張機 25kg 15下*4組
輔助式單雙槓訓練機 26.7kg 12下、20kg 12下

2021/01/18
滑步機 45min

2021/01/13
健身房day190
滑步機減重模式 45min
重訓 45min
大腿推蹬訓練機 53kg 20下3組
臀部訓練機 20kg 左右各10下*4組
大腿內收外展 27kg 內外各15下*2 組
蹆部彎曲機（坐式）17.5kg 10下*3組
背部下拉訓練機 7級 10下*3組

2020/12/29
健身房 day 189
滑步機減重模式 40min
重訓 25min
坐姿腿部彎曲機29kg 15下*4組
背部下拉訓練機 13 級 15下*3組、9級 15下
肱三頭伸展機 10kg 10下 *3組