3.5個run + 坡度15 速度4.5
一個月沒跑，左小腿、心肺都爆了，左側胸還有點痛...
40:00 4.17公里 301大卡

4個run + 坡度15 速度4.6
持平！兩個禮拜沒跑還好沒退步
40:00 4.27公里 312大卡

4個run + 坡度15 速度4.5/5.0
小腿爆了，其他持平
40:00 4.29公里 313大卡

4個run + 坡度15 速度4.5/5.0
持平！加油加油
40:00 4.30公里 314大卡

4個run + 坡度15 速度4.5/5.0
聽歌聽太爽，結果左小腿爆了，後面掰咖走坡度
40:00 4.31公里 315大卡

4個run + 坡度15 速度4.5/5.0
調整一下速度，還好有撐住
40:00 4.30公里 314大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
小喘，心肺小爆，其他還好
40:00 4.25公里 310大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
心肺小爆，其他還好
40:00 4.24公里 310大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
持平！
40:00 4.25公里 310大卡

4個run + 坡度15 速度4.5
持平！沒退步
40:00 4.23公里 309大卡