古畑仙太郎 @sangi - Plurk

古畑仙太郎

@sangi

27Friends 10Fans

Karma0.0

female Kaohsiung, Taiwan

愛看電影、愛演戲、
愛背起行囊環遊世界去、
愛一機在手，東拍西拍照不停、
最愛和一群姐妹窩在一起談天說地...

古畑仙太郎 shares

6 years ago

痞客邦的新文章

豆子劇團。《巨人的朋友》~ 初次整排完成

古畑仙太郎 shares

6 years ago

痞客邦的新文章

推理迷看『效應二部曲 - 捕鼠器』~ 當阿嘉莎。克莉絲蒂遇上【海籽劇團】

古畑仙太郎說

10 years ago 16

MRI時間，決定。

古畑仙太郎分享

10 years ago

進擊的巨肌 5分鐘"平板式"運動<br />Q：為什麼要練"平板式"？<br />A：平板式是一種簡單易上手的"穩定度"訓練，加強"核心肌肉"穩定脊椎的效果尤佳。對於腰力甚弱連仰臥起坐都做不起來的朋友，拿來練習腰腹用力特別有效。<br />．<br />Q：什麼是"核心肌肉"？<br />A：<br />廣義核心肌：脖子以下大腿以上(腰,腹,胸,背,肩,臀)<br />狹義核心肌：胸部以下屁股以上(腰,腹)<br />．<br />Q：為什麼要練核心肌肉？<br />A：
a.核心肌肉是身體力量的根源：
關係到"平衡感"，"穩定性"，"協調性"，"爆發力"，"速度"，"力量"等等。

b.強壯的核心肌肉好處多多：
讓你較不易發生運動傷害，體態較端正，擺脫腰酸背痛活得更健康，更好的運動表現讓你更快更猛更強。

c.讓你更好看：
雄偉八塊肌＝核心肌肉
性感人魚線＝核心肌肉
究極鯊魚線＝核心肌肉
俏麗馬甲線＝核心肌肉
．

～如何做五分鐘平板式運動～

幼幼班：
如果連基本平板式都撐不了一分鐘，肘撐都撐不了30秒，那就嘗試維持5~10秒，休息5秒，接著重複動作直到累積時間到為止。經常練習會逐漸進步，能夠連續撐住的時間會變長，最後就能夠撐完平板式一分鐘與肘撐30秒了。每天花5~10分鐘練習。

中等班：
操作途中六個動作，每個動作中間休息一分鐘。

高級班：
操作途中六個動作，每個動作中間休息10~30秒。

超級班：
連續操作六個動作中間不休息。
．

延伸閱讀~
徒手"循環"訓練
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/570983032972681/?type=3&theater

"徒手"核心訓練大全
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/575450649192586/?type=3&theater

文作者：輔大金剛狼邱柏學

進擊的巨肌 5分鐘"平板式"運動 Q：為什麼要練"平板式"？ A：平板式是一種簡單易上手的"穩定度"...

古畑仙太郎分享

10 years ago 5

sarjinne vampireL : 和妳們提到的韓綜..

花样青春 140801

古畑仙太郎說

10 years ago

杉杉來了開動! 結果到第12集我就想放棄了...我果然對愛情劇有點挑..

古畑仙太郎說

10 years ago 5

哇哇..太久沒噗浪..我的業障值直直掉耶..48.77←這個數字好迷人..可是換成我的體重值嗎? @@

古畑仙太郎說

10 years ago 1

第一次遇到一個超讚的國外劇團,在演出結束後站在台上和全場觀眾自拍合影...

我以為這是簽唱會才在做的事哈哈

古畑仙太郎說

10 years ago

這一季春日劇,好多戲質感都很好啊..一堆配樂超讚的!

古畑仙太郎說

10 years ago 2

才四月，就有了六月的熱度～（汗冒不停）