🌬熱傷風：
避免冷氣溫度太低、電風扇直吹太久、睡覺不蓋被子。

⏰作息：
宜早睡早起，起床後到戶外散步或慢跑，呼吸新鮮空氣，補充陽能量與行動力。在晚上11點前入睡，早上5、6點時起床。

🍚飲食
吃清淡，避免油炸。
調理脾胃：薏仁綠豆湯、山藥薏仁湯。
夏季易出汗、倦怠，倦怠的原因是缺乏鉀元素，可透過補充鉀元素豐富的食物來對抗倦怠乏力。

🥒含鉀量高的食物
紅薯、蕎麥、綠豆、香蕉、草莓、柚子、莧菜、香菜、芹菜、油菜、甘藍、菠菜、萵苣、毛豆。

🫖關於喝水
少量多次喝，補水必須在口渴前，水溫須比體溫高。

🤸🏼‍♂️關於運動

夏季是運動的季節，心態要正確，不急功近利，不操之過急，鍛鍊時量力而行，運動時有一個興奮點，過了之後若繼續運動就會感到疲勞、體力透支，在感到身心舒暢的當下就是剛好的訓練，需要練習覺察自己的身心狀態。

每次運動時間30分鐘以上，每週3次，並注意心率、血壓、疲勞度。

＊出汗越多不代表運動效果越好，反而會流失太多水分和鹽分。

＊有高血壓問題的人可以在鵝卵石上慢走，須控制慢走的時間。

❤️心態

氣溫越熱越容易感到焦躁、抑鬱、緊張，夏季養生最需要調息靜心。

＊不生悶氣，遇到不如意的事情學習轉念，煩躁時不急於工作，並避免在情緒不佳時做決策。

活在當下的練習：

在吃飯時全然專注於吃飯，不滑手機/看電視，學習咀嚼時單純只是咀嚼，體驗食物在口腔裡的觸覺，不去下任何定義。