7/6

1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
70kg(75調降70）可以抬到最高、ㄉㄧ三組開始酸

2.深蹲 squat (BB) 10*4
25kg（維持25）
腳大姆指球要壓地、每一組都力竭

3. 羅馬尼亞硬舉 RDL（BB) 8*3
40kg(重但是8下輕鬆✔️）

4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3

5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 8*3 （腰偏酸） 6. 輔助引體向上 8*3 47kg 慢慢做