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ゆき(´・ω・`) Jes
3 months ago
7/6
1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
70kg(75調降70)可以抬到最高、ㄉㄧ三組開始酸
2.深蹲 squat (BB) 10*4
25kg(維持25)
腳大姆指球要壓地、每一組都力竭
3. 羅馬尼亞硬舉 RDL(BB) 8*3
40kg(重但是8下輕鬆✔️)
4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3
5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 8*3 (腰偏酸) 6. 輔助引體向上 8*3 47kg 慢慢做
掰噗~
說
3 months ago
說的真有道理
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