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1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
維持75kg
今天都可以抬到最高，屁股酸

2.深蹲 squat (BB) 10*4
第一組27.5kg 蹲不到最低
第二改25kg 腳跟會浮起來，中間做了髖拉第三組開始比較好蹲
腳大姆指球要壓地

3. 羅馬尼亞硬舉 RDL（BB) 8*3
第一組35kg輕鬆》40kg差不多

4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3 60sec*3 5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 8*3 （屁股會酸） 6. 輔助引體向上 8*3 47kg 慢慢做