8/3

1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
維持75kg 今天覺得好重

2.深蹲 squat (BB) 10*4
第一組25kg 重量覺得剛好，中間做了髖拉
腳大姆指球要壓地

3. 羅馬尼亞硬舉 RDL（BB) 8*3
第一組直上40kg重量剛好

4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3

5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 8*3 （屁股會酸） 6. 輔助引體向上 8*3 40 爆發力作