一度生氣
生氣他人不夠貼心 僵化

先調節
「出現了我不喜歡的事情，所以我生氣了」
「這個情緒會過去，來就來吧，走就走吧」

再反思
「我是否也不喜歡自己身上這樣的舉動」
的確很討厭也容易焦慮著：我是否夠讓人喜歡、夠貼心、夠懂事、雷達夠發達
也進一步的影響著我總是焦慮：別人覺得我不夠積極、怎麼想我、評價我

其實我也很討厭自己的懶散自我中心不幫忙還有怯懦止步

學習 「當責-都當成自己的事、自己的孩子、自己的家人」為他們著想，為他們行動 「拋掉怯懦，我可以做更多，我也該做更多」 確定「只要我問心無愧，我其實勇敢到不行」