8/18

1. 引體向上 Chin up (寬窄各二）
離心*4

2. 槓鈴划船 5x5
第一組30kg 開始、覺得重。中間用滾筒滾腋下

3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*3
34kg* 3 （三組八下力竭）要記得手肘往前、收肋骨

4. 二頭彎舉 biceps curl(BB) 12*3
槓鈴10kg*3 (12下力竭）

5. 農夫走路 3趟（來回2次算一趟/單邊
24kg *3 (全部上拉力帶、但走慢+主要身體穩定、覺得核心更有感很酸很累） 7. 輔助引體向上 3*8 47 慢慢做 八下力竭