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1.臀推 hip thrust(M/SM) 5X5
維持75kg 一組比一組輕鬆

2.深蹲 squat (BB) 10*4
維持25kg ，中間做了髖拉、可以蹲到很低
腳大姆指球要壓地、翹臀

3. 羅馬尼亞硬舉 RDL（BB) 8*3
維持40kg重量剛好

4.平板撐 plank (SB) 彈力球*3
60sec*3

5. 羅馬椅 7.5/7.5kg 10*3 （今天屁股還好） 6. 輔助引體向上 8*3 40 爆發力做（今天很輕鬆