9/8

1. 引體向上 Chin up (寬窄各二）
離心*4

2. 槓鈴划船 5x5
第一組開始32.5kg 👌

3. 滑輪下拉 lat pull down(M/CB) 8*3
34kg* 3 （8下力竭）要記得手肘往前、收肋骨
今天覺得比較輕鬆

4. 二頭彎舉 biceps curl(BB) 12*3
槓鈴10kg*3 (12下力竭）

今天3/4一起做 5. 農夫走路 3趟（來回2次算一趟/單邊 24kg *3 (全上拉力帶、走慢+穩定） 7. 輔助引體向上 3*8 47 慢慢做 八下力竭（後面幾下會用爆發力）